Diett for sofa-poteter: Min geniale plan (som faktisk fungerte)

Jeg er en sofa-potet fyr. Jobber ved PC, sitter hele dagen. 16 kg overvekt. Ingen sjans for 8 km løp/dag eller kaninmat. Min plan: gjør det så enkelt at det er umulig å feile.

Tips 1: Baby-steg – fra sofa til tur

• Uke 1: 10 min gåtur. Det var alt.
• Uke 2: 15 min.
• Uke 3: 20 min.
• Uke 4: 60 min.
• Regel: øk bare når det føles lett. Aldri en byrde.

Tips 2: Samme prinsipp til maten

• Uke 1: Smoothie til frokost. Ingen andre endringer.
• Uke 2: Lunsj = stor salat (løk, tomat, agurk, gulrot, ½–1 boks tunfisk). Overraskende godt.
• Uke 3: Middag = magert kjøtt + rørestekte grønnsaker. Enkel, raskt, deilig.

Nøkkelen: én endring per uke. Enkel betyr du husker det – og gjør det.

Tips 3: Tenk langtid – slip presset

Hvis jeg hadde rastet, hadde jeg gitt opp. Tenkte: hvor vil jeg være om 6 måneder? 1 år? Ingen hast. Ingen press. Du kan fortsatt sitte på sofaen 10 timer – men 1 time går du. Og spiser riktig. Det er en ferdig avtale med deg selv.

Dette fungerte for meg. Det kan funke for deg. Flere tips på nettsiden min.