Tannhelse starter på tallriken: Mat som gir sterke tenner

"Du er hva du spiser" gjelder like mye for tenner som for resten av kroppen. God ernæring bygger solid tannkjernemalje, sunn tannkjøtt og forebygger hull og surerotskader.

Mat som skader tenner

• Sukkerrike drikker/snacks: Brus, godteri, sjokolade, kaker. Sukker metaboliseres av bakterier til syre som etser malje.
• Sure matvarer/drikker: Sitrus, isk tea, sportsdrikker, eddikbasert dressing – demineraliserer overflate.
• Klistrete/tyggbare varer: Tørket frukt, karamell, tyggigodteri – henger fast lenge.

Mat som styrker tenner

• Kalsiumrike varer: Meieriprodukter (ost, yoghurt, melk), smørkål, brokkoli, mandler, sardiner (med ben).
• Fosfor: Fisk, kjøtt, egg, nøtter, bønner.
• Vitamin D: Nødvendig for kalsiumopptak (sol, fet fisk, berikede varer).
• Vitamin C: Paprika, kiwi, bær, sitrus (men skyll munn etterpå p.g.a. syre).
• Fiberrike grønnsaker/frukt: Stimulerer spyttproduksjon (naturlig buffering).
• Vann (fluortert): Bester drikke – skyller, gir fluorid.

Daglige vaner for livslang tannhelse

1. Børst 2 ganger daglig med fluoridtannkrem (spytt ut, ikke skyll).
2. Tanntråd / interdentalbørster 1 gang daglig.
3. Unngå hyppig snittering – gi munn tid til å neutralisere syre (min 2 timer mellom måltider).
4. Årlig tannlegekontroll + rengjøring.

Helse kommer fra innsiden ut. Et næringsrikt kosthold gir ikke bare vakker kropp – det gir et strålende, sunt smil livet ut.