Starter en Senking Kolesterol Diet

Have hjerteproblemer fikk deg ned? Er du bekymret for kolesterolnivået? Hjelpen er her! Hvis du har overlevd et hjerteinfarkt eller har høy risiko for å få en, bør du starte en kolesterolsenkende diett. Ved å spise en lav fett diett, vil du, på samme tid være å endre livsstil til det bedre. Fremtidige hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer kan minimeres med denne type diett.
Du bør holde mettet fett til 7% av det daglige kaloriinntaket. Totalt fett bør holdes på 25 - 35% og trans fett mindre enn 1% av det daglige kaloriinntaket. Daglig inntak av natrium bør holdes til mindre enn 1500 milligram per dag. Vær forsiktig så du ikke gå over. Du må opprettholde en sunn vekt mens kontrollere kolesterolet nivå. Sørg for å ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog om hva din riktig kaloriinntak bør være.
Hvis din nåværende kosthold ikke har sørget for en lav nok kolesteroltall, kontakt lege eller kostholdsekspert hvilket nivå av løselig fiber er riktig for deg. Eller ønsker du kanskje å se litt på noen lav-kolesterol matvarer for å begynne et sunt kosthold med.
La oss innse det. Du kommer ikke til å bli hjemme med kontrollert diett hele tiden. Så her er noen gode tips som vil tillate deg å opprettholde din kolesterolsenkende kosthold når du er borte fra hjemmet.
Gjør noen undersøkelser. Se hvilke restauranter publisere deres hjerte sunne menyer på nettet. På restauranten kan du be om forrett-størrelse eller siderett porsjoner. Du kan alltid dele din tallerken med din dining følgesvenn eller be om en utholdende bag.
Pass på å bestille noen smør, saus, dressinger eller rike sauser på siden. Det er lettere å kontrollere inntaket av kolesterol og mettet fett på den måten. For statister som pommes frites, chips eller bakte poteter, kan du be om å erstatte salat eller grillede grønnsaker i deres sted.
Hvis du skal ut for pizza, be om å kutte osten til det halve og bestille vegetabilsk pålegg som grønn pepper, løk, tomat og sopp i stedet for pepperoni eller pølse.
Hvis du er ute-og-om og rask mat er alt du kan få, gå for deres salater eller grillet skinn kylling smørbrød. Eller du kan gå for de lavere priset hamburgere eller magert roastbiff smørbrød. Hold deg unna stekt eller panert kjøtt eller bacon cheeseburgers.
De typer retter som kan inkluderes i din kolesterolsenkende kosthold er de som er stekt, dampet, hage friske, bakt, stekt, posjert, tørr kokt og lett mettet.
Hold deg unna retter som er kremet, au gratin, au fromage, escalloped, stekt, sprø, stuet, tråklet, sautert, marinert, og de med smør saus parmesan, hollandaise, bearnés, og gryteretter og bakverk skorpe.
Alle de ovennevnte vil være høy i mettet fett og kolesterol.
Når du begynner å miste vekt, kalori behov bør justeres ned, og dermed redusere inntaket av fett og kolesterol enda mer. Husk å ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog hvis du har spørsmål før du starter din kolesterolsenkende kosthold.