Varme bad og badstuer: Fordelaktig for hjertet?

Hyppige badstuer eller varme bad kan redusere hjerterisiko. Men vær forsiktig ved lavt blodtrykk.

Å bade i kar eller badstue er hyggelig slapping. Gjort jevnlig kan begge forhindre hjerteinfarkt og slag, ifølge flere studier.

«Høye temperaturer får blodårer til å utvide seg → lavere blodtrykk. Hjertets pumpevolum øker, spesielt i boblebad p.g.a. vanntrykk på kroppen → økt arbeidsmengde,» forklarer Dr. Adolph Hutter, Harvard Medical School.

Japansk badekar

Fersk japansk studie (>30 000, ~20 år). Ved start: helse, badevaner, foretrukket temperatur (lunken, varm, hett). Tre grupper: ≤2 ganger/uke, 3–4 ganger/uke, daglig/nesten daglig. 72 % badet nesten daglig.

Sammenlignet med ≤2 ganger/uke: daglig bading → 28 % lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, 26 % lavere slagrisiko. Justert for kost, trening, røyking. Badetemperatur (104–107 °F / 40–42 °C) påvirket ikke funn. Publisert mai 2020 i Heart.

Finsk badstue

Tusenårige tradisjon. Gjennomsnitt: 2–3 ganger/uke, opp til 20 min i tørt varme (~175 °F / 80 °C). 2018-gjennomgang i Mayo Clinic Proceedings: hyppig badstue (4–7 ganger/uke) knyttet til lavere blodtrykk, redusert kardiovaskulær risiko (plutselig hjertedød, slag). Mulige årsaker: bedre karfunksjon, kolesterol, mindre betennelse. Eller avslapning/livsstil som tillater hyppig badstue.

Hold deg på sikker siden

Badstuer/varme bad ser trygge ut for stabil hjertesykdom og mild hjertesvikt. Unngå ved: ustabil angina, dårlig kontrollert høyt blodtrykk, alvorlige hjerteproblemer.

«70-plussere med lavt blodtrykk: vær ekstra forsiktige,» sier Dr. Hutter. For varmt vann → blodtrykk faller for lavt → svimmelhet. «Lavt» = systolisk ~110 mm Hg eller lavere. 100–105 °F (38–41 °C) rimelig. Gå sakte inn for gradvis tilpasning.

Badstue: max 15–20 min (kortere ved lavt blodtrykk). Ubehagelig varm/svimmel? Sett deg utenfor. Avkjøl gradvis – ikke rett ut i kaldt vær. Drikk flere glass vann etterpå for å erstatte svette-tapt væske.

Bilde: © PeopleImages/Getty Images