Slik beskytter du hjertet ditt i varmen

Sommeren bringer glede – men også helserisiko. Over 600 amerikanere dør årlig av varmeeksponering. Hvis du har hjertesvikt eller tar blodtrykksmedisiner, er du spesielt sårbar og må ta ekstra forholdsregler.

Hvordan varme påvirker kroppen

Kroppen regulerer temperaturen via fordampning (svette) og stråling (mer blod til huden). Men disse mekanismene har grenser. Ved høy varme – spesielt med høy fuktighet – kan kroppen bli overveldet, noe som fører til varmeutmattelse eller livstruende heteslag.

Kjenn tegnene

Varmeutmattelse: Kraftig svette, svimmelhet, kvalme, rask puls. Behandling: hvile, hydrering, flytt til kjøligere miljø – for å unngå heteslag.

Heteslag: Varm, tørr hud, *ingen* svette, forvirring, oppkast, bevissthetstap. Dette er medisinsk nød – ring 113.

Seks strategier for å holde deg trygg

• Hold deg hydrert: Drikk vann *før* du blir tørst. Planlegg inn vann før, under og etter varmeeksponering. Koffein teller ikke.
• Unngå overdreven alkohol: Alkohol dehydrerer og påvirker dømmekraften. Veksle med vann, planlegg forhånds.
• Bruk passende klær: Løse, lyse klær og hatter. Solkrem alltid.
• Unngå tung trening midt på dagen: Spesielt i direkte sol og ved høy fuktighet.

Ogsø barn under 4 år, eldre over 65 år, folk på visse medisiner og med kroniske sykdommer har økt risiko. Rådfør deg med legen din om ditt risikonivå.

Med litt kunnskap og planlegging kan du holde sommeren trygg og glad.