Hvordan senke blodtrykket ditt uten medisiner

Høyt blodtrykk er overraskende vanlig, påvirker 46% av amerikanske voksne - det er over 100 millioner mennesker.

Og det er en alvorlig trussel. Høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt, hjertefeil, slag, nyresvikt, og flere andre livstruende helseproblemer. Faktisk, høyt blodtrykk forårsaker ca 1, 000 dødsfall i USA PER DAY. Enda mer urovekkende er at de fleste av disse dødsfallene kan forebygges. Høyt blodtrykk kan nesten alltid behandles med livsstilsendringer og rimelig medisinering, ennå har mindre enn halvparten av personer med høyt blodtrykk det under kontroll.

Livsstil og høyt blodtrykk

Eksperter antyder at 50% -90% av høyt blodtrykk kan bli vellykket senket med livsstilsendring.

I min praksis, hvis pasientens blodtrykk er mildt forhøyet og det ikke er noen høye risikofaktorer (for eksempel diabetes, nåværende røyker eller historie med hjertesykdom, slag eller flere kardiale risikofaktorer), Jeg vil anbefale en 3-måneders prøve på livsstilsendring som en første behandling. Jeg la pasientene mine vite at mange av disse endringene kan være like effektive som noen enkelt blodtrykksmedisin.

For mange av pasientene mine, potensialet til å unngå å bli medisinert resten av livet er en sterk motivator, og de setter pris på følelsen av kontroll de har over helsen.

Her er de spesifikke områdene jeg anbefaler pasientene mine å fokusere på for å senke blodtrykket:

• Fysisk aktivitet: Selv et beskjedent fysisk aktivitet, over tid, kan gjøre en signifikant forskjell i blodtrykket ditt. Hvis du ikke er vant til å trene, start sakte. Fem eller 10 minutter om dagen med din favorittaktivitet kan bare være starten du trenger for å bygge opp en treningsvane og la deg bygge opp til 2 timer og 30 minutter i uken med aktivitet anbefalt av nasjonale retningslinjer.
• Sunn diett: Jeg anbefaler å kutte ut sterkt bearbeidet mat (pakket mat som vanligvis inneholder mye sukker og/eller raffinerte kornprodukter). Å se på saltinntaket er viktig hvis du har høyt blodtrykk, men husk at det meste av saltet i kostholdet vårt kommer fra bearbeidede matvarer og restauranter.
• Vekttap: Å miste til og med 5% av startvekten din har vist seg å senke blodtrykket betydelig; og 10% har vist seg å dramatisk forbedre andre helsetilstander som atrieflimmer. Vekttapstrategien jeg anbefaler til pasientene mine er den som fungerer på sikt. Bruk den varige kraften til å skape bedre vaner. Restriktive dietter kan fungere på kort sikt, men resultatene varer sjelden.
• Begrenset alkoholinntak (mindre enn en drink per dag): En nylig studie viste at personer som drakk 7-13 drinker per uke var 53% mer sannsynlig å ha stadium I hypertensjon. De som drakk mer enn 14 drinker per uke hadde en 69% høyere risiko for hypertensjon.
• Ikke røyk: Røykeslutt kan beskjedent senke blodtrykket og dramatisk redusere risikoen for fremtidig hjertesykdom.