Hvordan senke blodtrykket:5 naturlige måter

Studier over de siste 20 årene har vist at flertallet av mennesker i økonomiske utviklingsland har blodtrykkstall som er høyere enn de burde være, med mange som opplever høyt blodtrykk. (1)

Faktisk er det millioner av mennesker over hele verden som sliter med høyt blodtrykkssymptomer , eller hypertensjon. Fra og med 2008 var forekomsten av forhøyet blodtrykk blant voksne over 25 år rundt 40 prosent på verdensbasis. Omtrent 75 millioner amerikanske voksne - det er 32 prosent, eller 1 av 3 voksne - lider av høyt blodtrykk. (2)

---

Hva er blodtrykk?

Blodtrykk er en kombinasjon av systolisk og diastolisk trykk. Systolisk trykk representerer blodkraft, eller trykk, mens hjertet slår og diastolisk trykk står for blodtrykk når hjertet er i ro.

Systolisk trykk er alltid den første eller øverste målingen i en blodtrykksavlesning. I en avlesning på 130/80 representerer 130 systolisk trykk og 80 representerer diastolisk trykk. Ved prehypertensjon varierer systoliske tall fra 120–129 og diastoliske tall er mindre enn 80.

Blodtrykksområder inkluderer: (3)

• Normal:Mindre enn 120/80 mm Hg
• Prehypertensjon:Systolisk mellom 120–129 og diastolisk mindre enn 80
• Trinn 1 høyt blodtrykk:Systolisk mellom 130–139 eller diastolisk mellom 80–89
• Trinn 2 høyt blodtrykk:Systolisk minst 140 eller diastolisk minst 90 mm Hg

Tall for stadium 1 hypertensjon varierer fra 130–139 for systoliske verdier og/eller 80–89 for diastoliske tall. Med stadium 2 hypertensjon er systoliske målinger 140 eller høyere og/eller diastoliske målinger måler 90 eller høyere. Selv om begge tallene er signifikante, er det systoliske tallet etter omtrent 50 år viktigst. Bare 10 prosent av tilfeller av høyt blodtrykk skyldes sekundære eller identifiserbare årsaker som medisiner eller tilstander og sykdommer i andre organer. (4)

Høyt blodtrykk oppstår når trykket på arteriene og blodårene blir for høyt og arterieveggen blir forvrengt og forårsaker ekstra stress på hjertet. Langsiktig høyt blodtrykk øker risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og diabetes . De fleste amerikanere skjønner ikke engang at de har høyt blodtrykk før det oppstår alvorlige problemer.

Resultater av høyt blodtrykk inkluderer: (5)

• Arteriell skade
• Aneurisme
• Hjertesvikt
• Blokkerte eller sprengte blodårer
• Redusert nyrefunksjon
• Synstap
• Tap av kognitiv funksjon:konsentrasjon, hukommelse og evne til å lære
• Metabolsk syndrom:en klynge av metabolske forstyrrelser som høyt kolesterol og insulin, åreforkalkning og økt midjestørrelse

Ofte er det ingen symptomer når blodtrykket øker, men advarselstegn for svært høyt blodtrykk kan inkludere brystsmerter, forvirring, hodepine, ørestøy eller summing, uregelmessig hjerterytme, neseblod, tretthet eller synsforandringer.

Årsaker til høyt blodtrykk inkluderer: (6) (7)

• En diett med høyt saltinnhold
• Følelsesmessig stress
• Alkohol
• Koffein
• Røyking
• Fedme
• Inaktivitet
• P-piller
• Tungmetallforgiftning

---

Slik overvåker du blodtrykket ditt

Du kan overvåke ditt eget blodtrykk hjemme ved hjelp av en hjemmeblodtrykksmåler. American Heart Association anbefaler å bruke en automatisk bicepsmonitor i mansjettstil. Sørg for at du kjøper en skjerm som er validert og med en mansjett som passer godt rundt overarmen. Følg deretter disse enkle trinnene:(8)

• Ikke tren, spis, drikk koffeinholdige drikker eller røyk innen 30 minutter etter at du har målt blodtrykket.
• Sitt stille med rett rygg og føttene flatt på gulvet. Følg skjermens instruksjoner eller spør legen din hvordan du bruker den riktig.
• Sørg for at du sjekker blodtrykket til samme tid hver dag.
• Sjekk blodtrykket ditt to eller tre ganger hver gang du setter deg ned for å måle det. Vent ett minutt mellom hver lesing. Sørg for å spore målingene dine, enten skriv dem ned i en journal eller bruk en nettsporing.

Du lurer kanskje på hvordan du kan senke blodtrykket. Nedenfor er mine beste naturlige måter å senke blodtrykket på, og det bør forresten skje raskt! Noen planer kan ta måneder å se resultater. Med mine tips, hvorav noen dreier seg om anti-inflammatorisk mat , kan du se resultater på bare én dag.

---

Hvordan senke blodtrykket:5 naturlige måter

Så, hva er noen naturlige måter å senke blodtrykket på? Det er matvarer som reduserer blodtrykket, samt kosttilskudd for å senke blodtrykket og livsstilsendringer du kan gjøre. Disse hjemmemidlene for høyt blodtrykk er ganske enkle å innlemme i livet ditt. Ved å sakte gjøre disse endringene i dine daglige vaner, kan du lage nye, sunnere rutiner og en mye sunnere deg.

1. Spis en diett i middelhavsstil

Takket være matvarer som oliven og linfrø , Middelhavsdietter er svært høye i frukt, grønnsaker, sjømat og sunne omega-3 rike fettoljer. En kornfri eller lavkorns middelhavsdiett, naturlig rikelig med omega-3 matvarer , er ideelt.

Noen av de beste matvarene du vil ha i middelhavsdietten er olivenolje, linfrø, villfanget fisk (spesielt laks ) og mye frukt og grønnsaker, som alle vil bidra til å senke blodtrykket ditt naturlig.

2. Begynn å ta en fiskeoljetilskudd (1000–2000 mg daglig)

En av hovedårsakene til høyt blodtrykk er betennelse i arteriene over tid. Studie etter studie har vist inntak av fiskeolje , som er høy i EPA- og DHA-former av omega-3-fettsyrer, reduserer betennelse i kroppen. Så å ta en dose på 1000 milligram fiskeolje av høy kvalitet hver eneste dag sammen med måltidene dine er en av de beste naturlige måtene å senke blodtrykket på.

3. Bruk magnesium for å løsne ting (500 mg før sengetid)

Mineralet magnesium er flott fordi det hjelper til med å slappe av blodårene og kan ha en umiddelbar innvirkning på naturlig senking av blodtrykket (og mange mennesker har magnesiummangel ). Så bør du ta magnesiumtilskudd ? Ja, og 500 milligram daglig er en flott dose å begynne med for å løse blodtrykksproblemene dine.

4. Pump opp kalium

Et viktig element, kalium - og matvarer med høyt kalium som avokado og melon - bidrar til å motvirke effekten av natrium og beskytte mot hypertensjon. Noen av de beste kaliumrike matvarene inkludere kokosvann og bananer.

Kokosvann er et godt valg hvis du vil ha noe søtt å drikke hele dagen. En annen deilig måte å overvinne potensielt lavt kalium nivåer og naturlig senke blodtrykket ditt er å bruke kokosnøttvann som flytende base for din supermatsmoothie om morgenen.

Interessant nok er kaliumtilskudd vanligvis ikke så effektive som bare å spise mat med mye kalium. Det er best å ikke ta et kaliumtilskudd i høye doser med mindre annet er instruert av en lege.

5. Oppretthold balansen med CoQ10

Koenzym Q10, mer kjent som CoQ10 , er en antioksidant som er avgjørende for å støtte hjertehelsen. Det er avgjørende hvis du noen gang har vært på blodtrykk eller, spesielt, kolesterolsenkende medisiner. To-tre hundre milligram koenzym Q10 per dag er et flott, naturlig middel mot høyt blodtrykk.

---

Toppmat for et høyt blodtrykksdiett

En av de beste tingene du kan gjøre for å senke blodtrykket er å spise et sunt høyt blodtrykkskosthold . Les videre nedenfor for å finne ut mer om hvilke matvarer som er bra for høyt blodtrykk.

• Mat med mye fiber: Ubearbeidet mat med mye fiber som grønnsaker, frukt og frø bør være grunnlaget for ethvert sunt kosthold. Hvis du lurer på hvordan du kan stabilisere blodtrykket ditt, kan det definitivt hjelpe å spise mat med mye sunt fiber.
• Natriumfattig mat:  For mye saltforbruk øker blodtrykket. Begrens forbruket til ikke mer enn 1500–2000 mg daglig.
• Mat med høyt kaliuminnhold: Kalium motvirker effekten av natrium og bidrar til å senke blodtrykket. Ta med mat som meloner, avokado og bananer.
• Omega-3-rik mat: Spis omega-3-rik mat s som gressmatet biff, villfanget laks, chia og linfrø for å redusere betennelse.

8 matvarer som reduserer blodtrykket:

1. Mørk sjokolade:

Se etter en mørk sjokolade som inneholder minst 200 milligram kakaofenoler, som kan redusere blodtrykket.

2. Hvitløk:

Hvitløk og hvitløkstilskudd kan bidra til å senke blodtrykket og slappe av glatte muskler. Forskning på helsefordelene med hvitløk finner flere og flere mirakuløse effekter. Blant dem ser det ut til at hvitløk hjelper til med å tynne blodet, forhindre blokkering i blodårene og dermed senke blodtrykket.

3. Spinat:

Spinat er rik på magnesium og folat, som kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.

4. Solsikkefrø:

Rik på kalium, magnesium og sunt plantefett, solsikkefrø kan bidra til å redusere kolesterolnivået, åpne opp blodårer og fremme sunt blodtrykk.

5. Bananer:

Bananer inneholder massevis av kalium og fiber.

6. Tomater:

Tomater er lastet med kalsium, kalium, vitamin A, C og E og lykopen. Forbindelser i tomater kan senke kolesteroloppbygging i blodårene og bekjempe utviklingen av hypertensjon på en rekke måter. Lykopen , en av tomatens mest nyttige forbindelser, aktiveres av varme, så legg til tomater i din neste chili eller lapskaus.

7. Brokkoli:

Brokkoli har vist seg å ha en hel rekke gunstige helseeffekter, inkludert høye mengder kalium og krom som hjelper til med å regulere blodsukkernivået og vekten, begge relatert til høyt blodtrykk.

8. Melon:

Melon er rik på kalium. Cantaloupe og vannmelon er spesielt rike kilder.

---

Blodtrykksmat å unngå

• Mat med høyt natriuminnhold:Natrium øker blodtrykket; unngå bearbeidet mat med høyt natriuminnhold, pickles, oliven eller hermetikk.
• Transfett og Omega-6-fett: Disse fettene øker betennelse og blodtrykk og finnes i pakket mat og konvensjonelt kjøtt.
• Sukker: Høyt sukkerforbruk er forbundet med høyt blodtrykk.
• Koffein: For mye koffein kan føre til økt blodtrykk.
• Alkohol: Besnevrer arteriene og kan øke blodtrykket.

---

Livsstilstips for å senke blodtrykket

Så lurer du på hvordan du kan senke blodtrykket i tillegg til å endre kostholdet ditt? Å redusere stress kan senke blodtrykket. Noen andre naturlige måter å senke blodtrykket på inkluderer å få bedre søvn, planlegge mer fritid og moro, omgi deg med oppmuntrende venner og trene på daglig basis.

Regelmessig trening og kosthold spiller en stor rolle i utviklingen (eller ikke) av hypertensjon. En annen av de mest skadelige komponentene i den vestlige livsstilen er stress. Stresshåndtering inkluderer avspenningsteknikker som dyp pusting, yoga, journalføring eller kunstterapi.

Du kan heve blodtrykket til alarmerende nivåer bare ved å tenke eller stresse over hendelser. Forestilte hendelser har like mye fysiologisk effekt som virkelige. Faktisk er dette grunnlaget for posttraumatisk stresslidelse (PTSD) , og forbedring av ytelsen hos forretningsmenn og olympiske atletiske gevinster gjennom visualisering. (9)

Det beste forebyggende tiltaket mot høyt blodtrykk? En sunn livsstil. Det er sunn fornuft, egentlig.

---

Eteriske oljer for blodtrykk

En annen av de mange naturlige måtene å senke blodtrykket på er å innlemme noen viktige essensielle oljer i din daglige livsstil. Eteriske oljer kan senke blodtrykket ved å utvide arterier, fungere som antioksidanter for å redusere oksidativt stress og ved å redusere følelsesmessig stress. De mest effektive essensielle oljene for å senke blodtrykket er lavendel, ylang ylang, salvie og røkelse.

---

Forholdsregler

Snakk med din naturlige lege om hvordan du kan senke blodtrykket naturlig og trygt. Sjekk med legen din før du gjør store kostholds- og treningsendringer. Hvis du tar noen medisiner, vil du også sørge for at det ikke er noen medikamentinteraksjoner med naturlige kosttilskudd du planlegger å ta.

---

Siste tanker

• Blodtrykk er en kombinasjon av systolisk og diastolisk trykk.
• Høyt blodtrykk oppstår når trykket på arteriene og blodårene blir for høyt og arterieveggen blir forvrengt og forårsaker ekstra stress på hjertet.
• Du kan overvåke ditt eget blodtrykk ved å måle pulsen.
• Prøv naturlige måter å senke blodtrykket på som kostholdsendringer, stressavlastere og trening.
• Sjekk med legen din før du foretar større diett- eller treningsendringer eller prøver nye kosttilskudd.

Les neste: 49 hemmeligheter for å miste vekt raskt!

[webinarCta web=”hlg”]