Hjerte sykdom: Er du i risikosonen? To kritiske risikofaktorer du må kjenne

Et hjerteinfarkt oppstår når blodtilførselen med oksygen og næringsstoffer til hjertemuskelen blokkeres. Koronar hjerte skyldes oppbygging av aterosklerose (fettavleiring/plakk) i blodårene, som innsnevrer kanalen og reduserer blodflyten.

To kritiske risikofaktorer

1. Røyking – den viktigste faktoren

Ifølge Hjerteforeningen er røykestopp det viktigste du kan gjøre for å redusere risiko.

• Reduserer oksygen i blodet
• Skader og innsnevrer blodårer
• Øker blodtrykk og puls
• Øker hastigheten på kolesterolavleiring

Psykologiske barrierer: Frykt for å miste glede/krysset, ikke nyte liv, håndtere stress. Strategier: nikotinplaster, psykoterapi, hypnoterapi.

Fordelene er nesten umiddelbare: Fra sluttetime begynner ekstra risiko å synke. Etter 1 år er risiko for nytt hjerteinfarkt ca. halvert av vedvarende røyker.

2. Mangel på fysisk aktivitet

Kroppen er laget for bevegelse. Regelmessig moderat aktivitet er bra for hjertet: morsomt, gir godt selvbilde, styrker immunforsvar, kontrollerer blodtrykk og vekt.

Anbefaling (Hjerteforeningen): 30 minutter eller mer (f.eks. rask gå) de fleste ukedager. Kan deles: 3 x 10 minutter.

Forskning: Å gå 19 km i uken (moderate mengde) forbedrer oksygenbruk og fysisk utholdenhet, reduserer hjerterisiko (Duke University, Chest 2005).

Tempo og puls: Mål intensiteten

Viktig: tempo deg selv. Hvis du ikke kan snakke etter trening – du overtrener. Bruk pulsklokke for å måle intensitet og maksimere utbytte.

• Maksimal hjertefrekvens (MHR) = 220 – alder
• 50–60 % MHR: god for generell helse
• 60–70 % MHR: «treningssone» – perfekt for moderat intensitet
• 70–85 % MHR: raskeste tempo du kan holde samtale – bra for ytelse
• 85–100 % MHR: reservert for seriøse idrettsutøvere med høy smerte terskel

Ikke gå høyere enn 85 % uten faglig veiledning.