Forbedrer DHA-tilskudd hjernefunksjonen? Evidensen sjekket

Omega-3: Fra vitamin til essensielt fett

Vitaminer ble oppdaget tidlig 1900-tallet, men essensielle fettsyrer (omega-3) ble ikke akseptert før 1960-tallet via TPN (total parenteral ernæring) hos barn uten tarmer. Fettfri TPN ga alvorlig mangelsyndrom – løst ved soyaolje (omega-3), ikke saflorolje (omega-6).

Mangel vs. optimal inntak

Å unngå mangel ≠ optimal helse. Som vitamin C: En skje appelsinjuice forhindrer skjørbuk, men er ikke optimal. Hva er optimal omega-3 for hjernen?

Hjerte: Tviler på nytte

Store studier (Alpha Omega, osv.) viser ingen fordel av EPA/DHA-tilskudd på hjertesykdom. Eskimo-miten (lav hjertesykdom p.g.a. fisk) er vurdert som feilaktig. Se videoer: «Er fiskeolje bare slangeolje?», «Omega-3s og Eskimo Fish Tale», «Bør vi ta EPA og DHA for hjertet?».

Graviditet og amming: Algeolje som trygg kilde

Ekstra DHA hjelper sannsynligvis ikke fiskespisere, men veganere kan velge forurensningsfri algeolje for babyens beste. Se: «Bør gravide/ammende ta DHA?», «Bør veganske kvinner supplere DHA?».

Voksne: Ingen klar fordel, mulig skade

• Ingen psykologisk (selvmord) eller nevrologisk fordel i generell befolkning.
• Alpha Omega-prøven (tusenvis, 3 år): Ingen fordel på kognitiv nedgang – men de fleste åt fisk allerede.
• 2013-studie: DHA forbedret hukommelse/reaksjonstid hos unge voksne som sjelden åt fisk (6 mnd studie).
• Kortere studier: 4 av 6 viste ingen effekt, 1 fordel, 1 skade (verre hukommelse etter 50 dager).

Konklusjon: Beviset er svakt og utydelig. For korttidshjernefunksjon: penger brukes bedre annet sted.

---

Langsiktig perspektiv: Se videoen Bør veganere ta DHA for å bevare hjernefunksjonen?

I helse,
Michael Greger, M.D.