Slutte å røyke uten vektøkning: Slik unngår du pundene

Mange røyker nekter å slutte av frykt for vektøkning. Men: du trenger ikke ta på deg vekt når du slutter.

Fakta om vektøkning ved røykeslutt

• Gjennomsnittlig: 0–10 kg (mest 3–5 kg væske de første ukene pga. nikotinfravær)
• Høyest risiko: røykt 10–20+ år, eller 1+ pakke/dag
• Nikotin holder vekt nede marginalt – effekten forsvinner ved slutt

Den egentlige skyldige: Nye matvaner

Mange erstatter sigaretten med mat – ubevisst:

• Sukkerbiter istedenfor sigaretter
• Snacks i pauser, etter lunsj, ved stress
• Dette er hovedårsaken til betydelig vektøkning

Slik holder vekten nede

1. Vær bevisst på hva, når og hvor mye du spiser
2. Innlem fysisk aktivitet i hverdagen
3. Husk: 5–10 kg vektøkning ≠ helserisikoen ved å røyke (400.000+dødsfall/år i USA)
4. Røyking: 22x lungekreft risiko (menn), 12x (kvinner), 4000 kjemikalier, 40 kreftfremkallende

Med litt innsats kan vektøkning holdes minimalt. Du vil føle deg bedre, puste bedre, leve lenger.