Fysisk treningsfrekvens: Hva er riktig for optimal resultat?

Like kontroversielt som treningmetoder er spørsmålet om treningsfrekvens: hvor ofte bør du trene for optimal ytelsesforbedring og måloppnåelse?

Hvorfor trene i det hele tatt?

Ikke for de vanlige fordelene vi høres om, men for å forstå hva som gjør trening nødvendig i dagens livsstil. Tidlig mennesker trengte ikke ekstra trening – hverdagen var så krevende at det var unødvendig. Våre kroppar er utviklet for å ikke bare overleve, men blomstre i et høyt aktivitetsnivå i et krevende miljø. Verden er blitt mindre krevende, men kroppene våre vet ikke det. Menneskelig evolusjon ligger langt bak kulturens fremskritt.

Hva betyr dette for treningsfrekvens?

Enkelt sagt: vår treningsfrekvens bør være hver dag.

Jeg vet – alle har blitt «hjernevasket» av kroppsbygger-miljøet og kommersielle treningbransjen til å tro at optimal frekvens er annenhver dag eller 3 ganger i uken. Faktisk anbefales ofte enda mindre frekvens avhengig av program.

Men husk: Kroppsbyggere er interessert i økt muskelmasse – ikke bedre overordnet fitness. Jeg har ingenting imot økt muskelstørrelse, men jeg reagerer på å øke muskler på bekostning av styrke, kondisjon og fitness.

Hva med overtrening?

Hvis du trener for å tvinge muskelvekst, er overtrening en reell fare ved høy frekvens. Men hvis du trener for å optimalisere styrke, kondisjon og fitness ved å forbedre 10 ulike fysiske evner, og varierer metoder, intensitet og stress – da er overtrening ingen frykt verdt.

Tren kroppen som den er laget for

Våre organer ble utviklet for å blomstre i et grusomt, tøft miljø – fysisk krevende hver eneste dag. Tror du virkelig at kroppsbygging og moderat aerob trening 3 dager i uken kan kompensere for våre ellers sedenære liv?

Jeg har aldri hørt en huleboer si: «Unnskyld, saber-tooth tiger, jeg kan ikke kjempe i dag – det er min hviledag. Jeg har styrkeøkt mandag, kan vi kjempe da?»

Hvis du vil møte livets, sportens og jobbens tilfeldige utfordringer med fortreffelighet – må treningsfrekvensen speile dette ønske.