Angst – finnes det kur? Effektive midler og tilnærminger

Finnes det en angstkur som passer deg? Rettsmidler varierer. Effektivitet avhenger delvis av årsakene. Men: moderat frykt er normalt, kronisk/alvorlig/hemmende angst er et problem. Hvis det er deg – det finnes håp. Angst er godt behandelbar. Spørsmålet: hvilken tilnærming (eller kombinasjon) er riktig for deg?

Kanskje du har prøvd ulike løsninger med dårlige resultater. Eller hatt tilbakefall. Eller nylig oppdaget problemet. Nå kan være godt tidspunkt for oversikt: hvor har du vært, hva er muligheter fremover? Hvis du vil rask løsning (hvem ikke det?), kan du bli skuffet med mindre neste trekk er akkurat riktig. Beste angst-fiks krever læring, disiplin, tålmodighet. Det er OK.

I. Ta oversikt over fortiden

• Er angst reaksjon på nytt stoff (medisin/koffein i brus/mat)?
• Symptom på annet helseproblem (hypoglykemi)?
• Mangel på ernæringsstoffer (magnesium)?
• Ikke selvdiagnostiser – la lege hjelpe. Men gjør egne observasjoner, still spørsmål til lege. Dagbok over følelser hjelper.
• Atferds-/emosjonelle utløsere: fødsel, død, jobbskifte, skilsmisse, ekteskap, livsstilsendringer (glade hendelser teller også). Forhold til foreldre/søsken i oppvekst? Når endret følelser? Hva utløser angst? Perfeksjonisme? Kontrollbehov? Behov for bekreftelse? Hjelpeløshet? Plage over tidligere hendelse/tap?

Hvis du finner årsak → formerer din tilnærming.

II. Legg merke til hva som IKKE virker

• Unngåelsesatferd: Kort tid lettelse, lang tid verre. Jo mer frykt seirer, jo større den blir. Jo mer du trekker deg, mer bakke frykten vinner.
• Alkohol: Roer midlertidig, men kan få deg til å ignorere hva som må møtes. Økende behov → verre problemer.
• Selvmedlidenhet: Begrunner tilstand, men hjelper ikke overvinne.
• Selvklandring: Moralsk prestasjonsfølelse, men hindrer nødvendige tiltak.
• Du kan ikke være feil i det hele tatt. Spørsmålet: hva gjør du for å overvinne? Hvis resept/urt/avspenning/terapi ikke fungerte → prøv noe annet ELLER legg til metoder.

III. Ta oversikt over hva som er tilgjengelig

Kognitiv atferdsterapi, EMDR, eksponeringsterapi, følelsesfrigjøringsteknikk, dype pusteøvelser, beroligende aminosyrer/urter, regelmessig motion, mindre stressende jobb, reseptmedisiner, avspenningsteknikker, aromaterapi, homeopati, gode søvnvaner, hobby, yoga, osv. Lag liste.

IV. Gjør noe

• Forskning. Prøv utvalg av sunne alternativer.
• Vær disiplinert: god søvn, regelmessig motion, godt kosthold.
• Be regelmessig. Lær dyp, sakte pust.
• Avtale med lege/terapeut.
• Dagbok over følelser.
• Be om tilgivelse / tilgi andre.
• Øv positiv tenkning og tale.
• Bli med i gruppe som overvinner angst.

De fleste årsaker er vanlige → det som virker for andre, vil sannsynligvis virke for deg. Prøv ulike ting. Øv det som fungerer.