Er pre-workout kosttilskudd effektive?

Hva er pre-workout?

Kosttilskudd tatt 20–30 minutter før trening for å øke energi, fokus, utholdenhet, blodstrøm ("pump") og muskelvekst. Innhold varierer vesentlig mellom merker.

Vanlige ingredienser – og hva vitenskapen sier

Ingredienser med svakt/ingen bevis

• BCAA (hvis du spiser protein nok – unødvendig)
• Glutamin (ingen effekt på muskelvekst hos sunde)
• Arginin (dårlig opptak – citrullin er bedre)
• Proprietære "blends" uten doseoppslutning – unngå.

Risikoer og bivirkninger

• For mye koffein: hjertebank, angst, søvnforstyrrelse, fordøyelsesproblemer.
• Beta-alanin: parestesi (kribling) – harmlos, men ubehagelig. Del doser.
• Udeklarerte stoffer (steroider, stimulanter) i ikke-testede merker – kjøp kun fra merker med tredjepartstest (Informed Sport, NSF, Labdoor).
• Avhengighet/avvenning – syklus pre-workout (f.eks. 4 uker på, 2 uker av).

Hvem trenger det egentlig?

• Trening tidlig morgen (lav cortisol, trøtt).
• Høyintensitet / styrkefokus.
• Kuttfase (lav kalorier, lav energi).
• Ikke nødvendig ved lavintensitet, god søvn, god ernæring, treningserfaring.

Billigere, like gode alternativer

• Kaffe (1–2 kopper) + 3 g kreatin (daglig) + 6 g citrullin malat + 3 g beta-alanin (daglig) = DIY pre-workout for brøkdel av pris.
• Banane + kaffe 30 min før = naturlig karb + koffein.