Sovnproblemer og insomnia: Årsaker og enkle løsninger

Søvn er livsnødvendig for reparasjon, immunforsvar og hjernefunksjon. Insomnia – vanskelighet for å få søvn eller holde søvn – er vanligst.

Typer og utløsere

• Akutt: stress, sykdom, jetlag.
• Kronisk: >3 ganger/uke i måneder – ofte symptom på angst/depresjon eller medisiner.
• Uvaner: koffein/nikotin/alkohol sent, tung mat, trening sent.

Behandling

• Kognitiv atferdsterapi (CBT-I) – gyldig standard.
• Livsstilsendringer: fast sengetid, mørkt rom, ingen skjermer, unngå stimulerende stoffer.
• Medisiner (hypnotika) kun kort tid og under legeovervåkning.

Ofte hjelper enkle endringer: fjern stress, avspenning før seng, regelmessig ryddig sovehygiene.