Ikke får sove? 10 måter å kurere Insomnia

Selv om millioner av mennesker over hele verden rapporterer å ha problemer med å falle og forbli sovende på en regelmessig basis, som lider av kronisk søvnløshet kan føle deg isolert og overveldet. På en måte, søvnforstyrrelser er vanskeligere å håndtere enn andre helsemessige forhold, fordi de mangler ofte klare årsaker og rett frem løsninger. Å være ute av stand til å sove er ikke bare følelsesmessig utmattende, men det kan ha svært reelle fysiske konsekvenser for din generelle helse. Søvnproblemer er forbundet med depresjon, kronisk tretthet, nedsatt fysisk og mental ytelse, angst og muskelsmerter. Overvinne søvnløshet naturlig kan noen ganger virke umulig, men ikke gi opp ennå. Følgende tips kan hjelpe deg med å roe ditt sinn og kropp, og si farvel til søvnløse netter for godt. 1. revurdere dine resepter. Mange medisiner er kjent for å forårsake søvnproblemer, og du kan være å ta en av dem akkurat nå. Snakk med legen din om din søvnløshet for å finne ut om det kan være relatert til din resept og spørre om du kan prøve et alternativ medisin. 2. Reduser stressnivået. Angst er en av de største bidragsyterne til kronisk søvnløshet, så det er viktig å finne og eliminere alle unødvendige stressfaktorer for å sette sinnet rolig. Lag en liste over ting som stresser deg ut og komme opp med en løsning for hvert problem. 3. Start treningen. Snakker om å redusere stress, trener er en av de beste måtene å lindre angst og øker produksjonen av endorfiner, en gruppe av beroligende kjemikalier som blokkerer smerte og fremme lykke. 4. Rist opp timeplanen din. En stor del av å lære hvordan å kurere søvnløshet er å finne ut hva som fungerer for deg. Prøv å følge en annen rutine for å se om det gjør noen forskjell i din evne til å sovne. 5. Spis bedre. Hva du spiser har en direkte innvirkning på hvordan du sover. Prøv å spise en proteinrik middag minst fire timer før du planlegger å gå til sengs. 6. Lag en koselig og behagelig sovemiljø. Sørg for at nyanser er mørkt nok til å blokkere ut tidlig morgen solstråler. Hvis mulig, splurge på en god madrass og myke, sengetøy. 7. Prøv en annen pute. Slå opp puta er ikke en eneste søvnløshet behandling, men det kan gjøre en stor forskjell når det kombineres med andre søvnløshet botemidler. Få en pute som fungerer for kroppen og søvn mønstre. Folk som sover på ryggen bør bruke tynnere puter enn side sviller som trenger større og fastere puter for nakkestøtte. Mage sviller gjør best med svært tynne puter som er nesten helt flat. 8. Bruk beroligende naturlige mineraler og oljer. Prøv å ta et bad med Dødehavet salter, eller ved hjelp av en beroligende kroppen olje som lavendel eller jasmin. 9. Sett koffein og alkohol med koffein-fri urtete. Kaffe eller alkohol kan forstyrre søvnen din, selv flere timer etter at du drikker det. En kopp urtete kan slukke tørsten og hjelpe deg å få til å sove. Se etter beroligende smaker som lavendel eller kamille eller en blanding som inneholder Valerian rot. 10. Prøv forskjellige avspenningsteknikker når du ikke klarer å sove. Avspenningsteknikker som yoga og meditasjon er stor for herding søvnløshet fordi de roe sinnet, redusere hastigheten på pulsen, redusere angst og lindre muskelspenninger.

Ta gratis quiz og finn ut hvorfor du er