Hvordan får du koffein til å slites av? 7 måter
For mye koffein kan gi ubehagelige bivirkninger. Her er 7 måter å få koffein til å slites av og skylle ut av systemet ditt
Hvis du har drukket for mange kopper kaffe, kan du føle deg nervøs og irritabel. Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som kan øke våkenheten din, men for store mengder kan forårsake ubehagelige bivirkninger.
Her er 7 måter å få koffein til å slites av og skylle ut av systemet ditt.
7 måter å komme seg etter for mye koffein
- Ikke mer koffein: Hvis du allerede har fått for mye koffein, unngå å ha mer. Det kan virke innlysende, men pass på at du ikke spiser en sjokoladeplate eller tar en kopp te ved en feiltakelse, spesielt om kvelden.
- Drikk vann: For hver kopp kaffe du drikker, drikk også et ekstra glass vann. Siden kaffe er et vanndrivende middel, er det viktig å unngå dehydrering, som kan tappe energien din og få deg til å føle deg utslitt eller irritert. Å drikke mye vann vil sørge for at du rehydrerer kroppen din.
- Drikk elektrolytter: Hvis du føler deg dehydrert og vanlig vann ikke er nok til å bekjempe effektene, drikk noe som inneholder elektrolytter, for eksempel Pedialyte. Å fylle på kroppen med elektrolytter kan forhindre at du føler deg nervøs forårsaket av for mye koffein.
- Trening: Trening etter koffeinforbruk kan få kroppen til å forbrenne koffeinen raskere og fjerne den fra systemet. Prøv en rask spasertur, løping, svømming, alt for å få kroppen i gang. Sørg for å hydrere godt før og etter treningen.
- Unngå mat med mye fiber: En måte å få koffein til å slites ut er å kutte ned på mengden fiber du bruker for dagen. Unngå å spise mye fullkorn eller store mengder frukt og grønnsaker.
- Vent litt: En kopp koffein tar vanligvis mellom 3-4 timer å fjerne fra systemet. Du kan øve på avspenningsteknikker, som dyp pusting og meditasjon, for å roe nervene og motvirke bivirkningene av å innta for mye koffein.
- Ta L-theanin-tilskudd: Studier tyder på at aminosyretilskuddet L-theanin kan bidra til å lindre angst og økt blodtrykk forbundet med overforbruk av koffein. Du bør imidlertid konsultere legen din, spesielt hvis du tar medisiner for en medisinsk tilstand.
Når bør du søke medisinsk hjelp
Hvis du opplever alvorlige bivirkninger, søk medisinsk hjelp:
- Pusteproblemer
- Brystsmerter
- Brekninger
- Hallusinasjoner
- Forvirring
- Uregelmessig hjerterytme
- Krampetrekninger