Ikke klarer å sove? 10 tips for å kurere Insomnia

Er du ute av stand til å sove? Har din normale søvnmønster blitt forstyrret? Fordi søvnløshet er ofte forårsaket av bekymring, utmattelse, eller følelsesmessig stress, er det mange naturlige ting du kan gjøre for å hjelpe deg å føle deg bedre og begynner å få sove sinnet og kroppen trenger for å opprettholde god helse. Tips for å hjelpe Cure Insomnia 1. Begynn å skrive ned alt hvis det er ting på hjertet som to-do liste for i morgen eller bekymringer og bekymringer som du har hatt, og deretter skrive det ned. Skriving har en terapeutisk effekt som kan bidra til å roe tvangs eller påtrengende tanker og hjelpe deg å slappe av. 2. Endre Bedtime Rutine Din sengetid rutine er hva du gjør om en time eller så før sengetid. For eksempel kan du få et glass vann, hodet til soverommet, sette pyjamas på og pusse tennene. I løpet av denne rutinen, kan hjernen din begynner å bli engstelig om manglende evne til å sove for de neste 8 timer. Denne psykisk stress kan føre til at blodtrykket til å stige, og kroppen kan begynne å ha en hard tid avslappende. I hovedsak kan sengetid rutine være årsaken til søvnløshet. Prøv å endre din sengetid rutine. Sett pyjamas på et par timer før sengetid, pusse tennene før du selv hodet til soverommet. Lag en annen rutine slik at hjernen din ikke sier "Åh, åh. Jeg skal prøve og gå i dvale!" 3. Sørg for at rommet er mørkt Light er hva forteller hjernen din at det er på tide å våkne opp. Når rommet er fullt av lys, kan det være svært vanskelig å overbevise deg selv om at det ikke er tid til å være våken og; derfor kan du ha en vanskeligere tid å sovne. Selv en liten mengde lys kan ha denne effekten på hjertet. Fjern alle lys fra rommet ditt, uansett hvor små de er. Hvis dette ikke er mulig, få deg et øye maske for å blokkere ut lyset. 4. Hold Your Room Quiet Akkurat som lys, støy forteller oss at vi har kommet inn på dagtid, og det er på tide å våkne opp. Hvis du har noen støykilder som for eksempel en takvifte eller snorking ektefelle, kan det være lurt å prøve å takle disse problemene. 5. Ikke bruk soverommet ditt som et hotellrom Ikke bruk soverommet for aktiviteter på dagtid som fungerer, ser på TV, eller spise. Dette kan føre til at du assosiere sengen med dagtid og ikke la hjernen din til å slå av for natten. 6. No More Caffeine Etter frokost! Det er veldig vanlig å ha en kaffe i ettermiddag, men noen mennesker er ikke i stand til å sove hvis de har kaffe (eller koffein drikke) etter morgen cup. Avhengig av person, kan effekten av koffein vare i lang tid etter at den er inntatt, og hvis du har en hard tid å sove så det er best å kutte den ut helt. 7. Du kan være å gå mot dine naturlige kroppen Rhythms Hvis du må stå opp tidlig for jobben din, så må du gå til sengs tidlig for å få en god mengde søvn. Dessverre, hvis kroppen din går mot at rytmen tidlig til sengs og tidlig å stige, så du prøver å tvinge kroppen til å gjøre noe den ikke vil gjøre. Hvis du føler deg som om du er mer av en natt ugle, så vil du kanskje å finne en jobb som gjør at du kan arbeide om kvelden eller natten, og gå til sengs når ditt sinn og kropp er faktisk klar til å gå til sengs. 8. Prøv et fotbad Dette kan virke litt ukonvensjonell, men det er et hjem rettsmiddel som kan arbeide for å kurere søvnløshet. En varm fotbad før sengetid kan trekke blodet vekk fra hodet og hjelpe slappe av deg for søvn. 9. Drikk koffein fri te Mange synes at et varmt glass kamille eller sitron te hjelpe dem slappe av og faktisk fremmer tretthet om natten. Kamille har blitt brukt som et naturlig behandling av angst, søvnløshet og depresjon i lang tid. 10. Ta opp med å lese Det er ikke noe bedre å ta tankene bort dine bekymringer og bryr seg enn en god fiction bok. Finn en bok som får fantasien i gang og hjelper deg til å glemme det virkelige liv for en stund. Etter et kapittel eller to, kan du finne deg selv i ferd med å drive ut i en drøm fylt slummer. Ovennevnte ti tips er naturlige måter å hjelpe deg når du ikke er i stand til å sove. Velg de som fungerer best for deg, og husk at et sunt liv krever en god mengde søvn. Det er svært viktig å prøve å kurere søvnløshet før din helse begynner å lide.

Ta gratis quiz og finn ut hvorfor du er