Slik pusser du tennene riktig – guide for sunn munnhelse
God munnhelse er essensiell for generell helse. Dårlig tannpleie kan føre til karies, tannkjøttsykdommer, tapt tenner – og øke risikoen for hjerte-kar-sykdommer og diabetes. Her er steg-for-steg-guiden til optimal rengjøring.
1. Puss to ganger daglig – riktig
- Bruk fluoridtannkrem og en myk børste (eller elektrisk).
- Puss i minimum 2 minutter – 30 sekunder per kvadrant.
- Vinkel børsten 45 grader mot tannkjøttet. Bruk små, myke sirkulære bevegelser.
- Puss alle overflater: ytterside, innside, tuggoverflater og tunge.
- Bytt børste/børstehode hvert 3. måned eller når borstene fraser.
2. Bruk tanntråd – hver dag
Børste når bare 60 % av tannoverflaten. Tanntråd fjerner plakk og matrester mellom tennene og under tannkjøttranden.
- Bruk ca. 40 cm tråd. Vind rundt langfingrene, hold strakt med tummel og pekefinger.
- Skyv lett opp og ned mot tannkjøttet – ikke «sag».
- Bøye tråden i C-form rundt hver tann og rydde oppover.
- Alternativer: interdentalbørster, vannfloss (oral irrigator) hvis tråd er vanskelig.
3. Munnvann – et supplement, ikke erstatning
- Velg fluoridholdig, alkoholfri munnvann for daglig bruk.
- Skyl i 30 sekunder etter pussing/tråding – ikke skyl ut med vann etterpå.
- Ikke svelg.
4. Vanlige kontroller hos tannlege/tannhelsesekretær
Årlig sjekk og profesjonell rensing fjerner tannstein som du ikke kan fjerne selv, og oppdager problemer tidlig.
Ekstra tips
- Spis variert, begrens sukker og sure drikker.
- Drikk vann etter måltider.
- Slutt å røyke – øker risiko for tannkjøttsykdommer markant.
Invester 4 minutter daglig – det lønner seg livet ut.