Trening i svangerskap: Ja, det er anbefalt – men riktig

De fleste friske gravide bør trene – det gir fysisk og mental fordel, forbereder til fødselse, reduserer vanlige plager (tretthet, åreknuter, hovne ankler, ryggsmerter) og senker risiko for svangerskapsforgiftning/diabetes.

Anbefaling

Minimum 2,5 timer trening/uke. Aldri for sent å starte mildt program. Mange aktiviteter kan gjøres hjemme.

Når du IKKE skal trene – spør lege/jordmor FØRST hvis du har:

• Hjerte/lungesykdom
• Vedvarende blødning
• Høyt blodtrykk
• Anemi
• Svangerskapsforgiftning
• Preterm arbeid (tidligere eller nå)
• Svak livmorhals
• Flere foster
• Placenta praevia etter uke 26
• Vannet brutt
• Spiseforstyrrelser (undernæring/overvekt)
• Begrenset mobilitet
• Skjoldbruskkjertel/tyreoid/sykdom
• Diabetes

STOPP umiddelbart og kontakt lege ved:

• Kortpustethet, brystsmerte, hjertebank, svimmelhet
• Hodepine, blødning/fostervannslekkasje
• Smerter i rygg/bekken, sammentrekninger (unntatt forsiktig yoga)
• Overdreven tretthet, uvanlig muskelsmerte/svakhet
• Smerte/hevelse i bein (blodpropp-tegn)

Aktiviteter å UNNGÅ i svangerskap

• Slalom/snowboard, fjellklatring (fallrisiko)
• Vannski (fall + vannrush internt)
• Dykning (trykk på foster)
• Kontaktsport (skaderisiko)

Aktiviteter som FUNGERER fint

Maraton, svømming, sykling, pilates, yoga, styrketrening (lav vekt), dans. Godt designet treningstøy som støtter magen øker komforten.