Hvordan tennisspillere kan holde seg friske og unngå skader

Tennis er høyt belastende – spillere er på tær, hopper, snur, kjører sideveis. Kroppsvekten overføres gjennom svingen, så riktig kroppsposisjon er kritisk for nøyaktighet, kraft og skadeforebygging.

Vanlige skader

Skinssmerter, tennisalbue, forstuet ankel, knesmerter, hofte-/skuldreplager, revnet rotatorkuff, fingre/tær.

Trening og forebygging

Kjerne styrke: kalisthenics, yoga, pilates – obligatorisk i trening.
Massasje: hender, håndledd, armer, skuldre løser muskeltetthet.
Hydrering: drikk vann før/under kamp – unngå sukker/kaffe (dehydrerer). Solhelt er reell fare.
Måltider: unngå tungt før kamp. Sulten? Frukt eller granolabar – ikke karbo/sukkerbomber.

God fysisk forberedelse og vaner gir langvarig tennisglede uten skader.

Tidligere:Hvordan pianister kan holde seg friske og skadefrie

Neste:Hvordan trening hjelper deg å leve lenger

Bliv sunn – ikke perfekt: En human guide til varig helse
Sunt liv er en retning, ikke et destinasjon Det finnes ingen «ferdig sunn» – bare en kontinuerlig serie valg som enten bygger eller bryter ned. Her er mindset og mikrovaner som fungerer over tid: 1.
Slik motiverer du ektefellen til sunnere liv – uten press
Å endre livsstil er vanskelig. Å få partneren med på toppen kan være enda vanskeligere – spesielt hvis dere har delt usunne vaner lenge. Nøkkelen er samarbeid, ikke kontroll. 1. Gjør det enkelt å tre
Hvordan mat kan holde øynene sunde
Det samme sunde kostholdet som er godt for hjertet og kar, bidrar til å bevare øynene og synet. Det overrasker ikke. «Syn avhenger av små blodkar som forsyner netthinnen og andre øyendeler med næring
Hvordan pianister kan holde seg friske og skadefrie
Pianister bruker smale muskler og bein i hendene, noe som gir enorm belastning på hender, håndledd og albuer. De er utsatt for karpaltunnelsyndrom. For langvarig karriere er god fysisk form og jevnlig

Hvordan tennisspillere kan holde seg friske og unngå skader

Vanlige skader

Trening og forebygging

helse

helse