Trening under forkjølelse og influensa: vær smart, ikke "tøff" som Michael Jordan

Michael Jordans legendariske spill i 1997 NBA-finalen, hvor han scoret 38 poeng med høy feber, har inspirert mange til å trene hardt også når de er syke. Men realiteten er: du er ikke Michael Jordan. Å presse gjennom feber og influensa kan forverre sykdommen og forsinke utvinningen vesentlig.

Når du er syk – skal du trene?

Hver vinter rammer forkjølelser og influensa. Symptomer som brystkulde, snuv, feber og smerter setter seg fast. Mange prøver å "bekjempe" det med hard trening, men det er ofte kontraproduktivt. Forfatteren deler egne erfaringer: tidligere førte høy treningsintensitet under sykdom til uker med lengre utvinning. Da han i stedet lytter til kroppen – og konen – og tok det rolig, gikk utvinningen mye raskere.

Regelen: over eller under halsen?

• Symptomer over halsen (snuv, hals-smerte, lett hoste): Lett til moderat aktivitet kan faktisk hjelpe. Bevegelse åpner nesegangene og letter forkjølelse.
• Symptomer under halsen (brystsmerter, feber, kroppssmerter, dypt hoste): Full hvile er nødvendig. Ingen trening i det hele tatt før du er restituert.

Unngå tung aerobic, høye pulser og tunge sett som belaster luftveiene. Fokuser heller på lett styrketrening, yoga eller gymnastikk som åpner brystkassen.

8 råd for å holde treningshelsen vinteren

1. Bruk lue når du forlater treningsstasjonen.
2. Bytt til tørre klær umiddelbart etter økt.
3. Dekk ansiktet med skjerf ute i kulden.
4. Drikk mye vann – hydrering er avgjørende.
5. Snørte saltvann (effektivt, men litt grovt).
6. Inhaler damp fra urter eller bronkial-oljer – drikk også te.
7. Gurgle med varmt saltvann.
8. Bruke luftfukter i soverommet – forbedrer soveskvalitet og hud/hår.

Husk: lytter til kroppen din. La MJ inspirere til storhet – ikke til dumme beslutninger.