Søvnløshet: Hvorfor du ikke sover selv om du er utslitt
Vanlige årsaker
- Medisinske: smerter, reflyt, astma, prostata, menopausale heteattacker.
- Psykiske: angst, depresjon, tvangstanker, sorg.
- Livsstil: uregelmessige timer, skjermer sent, koffein/alkohol, mangel på avspenning.
- Stress: jobb, skole, økonomi – kroppen i «fight/flight» i seng.
5 trinn til bedre søvn
- Fast rutine: Samme pågang/opptid. 1 time avspenning før seng (dusj, musikk, lesing – ingen skjermer).
- Fokus på avspenning, ikke søvn: Visualiser rolig sted. Aksepter at du våkner – ikke stress for det.
- Dimme lyset gradvis: Signalerer melatoninutslipp. Unngå blått lys 1–2 timer før seng.
- Morgonlys: Gå ut i sollys eller bruk 10 000 lux lampe 20–30 min etter oppståelse.
- Avslutt arbeid/stres 3 timer før seng: Skriv ned bekymringer, planlegg morgendagen.
Unngå selvmedisinering
OTC-sovemedisiner gir avhengighet, forverrer søvnarkitektur. Melatonin kan hjelpe kort tid. Hvis søvnløshet varer >3 uker → lege (kognitiv atferdsterapi for søvn = gullstandard).