Hårtap forebygging: Vitaminer og kosthold som virker

Det kalles «den ultimative dårlige hårdagen» – øyeblikket en kvinne ser at børsten inneholder langt mer enn de få strånene hun forventer etter sjampo eller kamming. Hårtap påvirker økende antall kvinner, uavhengig av årsak: alder, helse, genetikk.

Første naturvern: sunt kosthold

Selv om medisinske behandlinger finnes, gir naturlige metoder betydelige fordeler. Første linje: spis sunt, næringsrikt.

«Samme mat som er bra for kropp og velvære, er bra for hår: høyt protein, lavt karbohydrat, redusert fett,» sier dr. Michael Reed, MD, spesialist på kvinnelig hårtap ved NYU Medical Center. Matten setter ikke hår på hodet, men hjelper eksisterende hår å bli sunnere lenger.

Viktige næringstoffer

• Essensielle fettsyrer (omega-3): Valnøtter, rapsolje, sjømat, soya. «Mange har subklinisk mangel på omega-3 – 'gode fetter' med antiinflammatorisk effekt som spiller rolle for sunt hår,» sier Samantha Heller, MS, RD, ernæringsfysiolog ved NYU.
• Jern: Mangel (vanlig i fertilitetsårene) → anemi → ofte uoppdaget årsak til hårtap hos kvinner. «Mangel kan være så liten du knapt merker den, men spiller rolle,» sier Heller. Mer jernrik mat (brokkoli, bryggerigjær) kan reversere tynning.
• Vitamin B12: Egg, kjøtt, fjærkre. «Næringsstoff hår ikke kan leve uten,» sier hudlege/hårtap-ekspert Ted Daly, MD. Kvinner utvikler lett mangel. B12-tilskudd kan gjenopprette nivåer og redusere hårtap.

Dr. Daly: «På min klinikk er det ikke uvanlig å finne B12-mangel hos kvinner som søker hjelp mot hårtap. Helsetilskudd er ofte nødvendig for å normalisere kvantum, noe som kan øke hårvekst.»