Vitaminer mot hårfald: Hvilke vitaminer stopper hår av å falle ut?

En hovedfaktor for å opprettholde sunt, voksende hår er en sunn kosthold. Selv om visse faktorer bidrar til tynt hår, må man huske at hår er en del av kroppens biologiske system. Dysfunksjon i én del kan påvirke andre – skjærgårdsreaksjoner skjer når en del feiler. For optimal velvære: sunt kosthold og jevn trening.

Nøkkelvitaminer og mineraler for håret

De viktigste næringsstoffene for sunt hår er: vitamin A, B-vitaminer (spesielt B6 og B12), folat, biotin, vitamin C, vitamin E, kobber, jern, sink, jod, proteiner, essensielle fettsyrer (tidligere vitamin F) og vann. Noen matvarer kan også bidra til hårtynding.

Mat fremfor piller

Den beste måten å dekke behovet på er gjennom en variert kosthold. Det er ikke nødvendig eller anbefalt å kjøpe store mengder reseptfrie vitaminer – mange er kjemisk behandlet og dårlig absorbert. Lett å overdoser på fettløselige vitaminer (A, D, E, K) med toksisitet som følge. Via mat er risikoen nesten null. Få næring gjennom hele matvarer – se anbefalinger på Native Solutions.

Detaljert oversikt over viktige vitaminer

Vitamin A: Bygger sunne celler og vev, inkludert hår. Samarbeider med sink om å forhindre tørr hodebunn og blokerer talgkjertler. Mangel gir tørr hodebunn, sprøtt hår, skjørs. Hindre: forurensning, røyking, sterke lys, visse medisiner. Kilder: lever, omega-3, egg, beriket melk, røde/gule/oransje grønnsaker, spinat. Vær forsiktig med tilskudd – fettløselig, lagres i kroppen, overdoser gir tørr hud, betennede hårsekker, skallethet. Rådgiv deg med spesialist.

B-vitaminer: Fungerer internt. B6, folat, biotin, B12 er nøkkelen for hemoglobin (jernholdige røde blodlegemer). Hemoglobin transporterer oksygen til vev – inkludert hår. Mangler gir hud- og hårproblemer. Kilder: B6 i proteinrik mat (lever, fjærkre, fisk, svin, nyrer, soyabønner). Folat i korn, bønner, grønnsaker, frukt, bryggerigjær, hvetekim. B12 i kjøtt, fisk, egg, meieri. Biotinmangel sjeldent unntatt alvorlig undernæring eller tarmproblemer – tarmen produserer biotin via gode bakterier.

Vitamin C: Bygger kollagen som holder vev sammen. Mangel gir sprøtt hår, lett reversibelt. Kilder: bær, sitrus, meloner, poteter, tomater, grønnsaker.

Vitamin E: Bedre blodsirkulasjon i hodebunn. Kilder: grønnsaker, nøtter, oljer, berikete frokostblandinger. Mangel sjeldent i Nord-Amerika/Europa.

Kobber: Sporstoff for hemoglobinproduksjon. Kilder: lever, sjømat, nøtter, frø.

Jern: Nøkkelt for hemoglobin. To former: heme (lett absorbert, i grønnsaker, bønner, hvetekim) og ikke-heme (vanskelig absorbert, i rødt kjøtt, jernpiller). Øk oppname av ikke-heme jern ved å spise vitamin C samtidig.

Klikk for mer om hårfaldskurer og forebygging. Besøk Hair Loss Prevention Vitamins.