Progressiv muskelavspenning: Reduser stress ved å spenne og slappe av

Progressiv muskelavspenning (PMR) er en bevist metode for å frigjøre muskelspenning og roe nervesystemet. Følg disse trinnene:

1. Legg deg eller sitt komfortabelt, lukk øynene. Velg et stille, dæmpet sted.
2. Spenn en muskelgruppe. Start med å knytte en hånd (føl spenningen i hånd/underarm). Bøy så armen, spenn biceps (som om du viser muskler). Ikke overdreiv – ca 75 % av maks, ingen smerte.
3. Hold spenningen ~7 sekunder.
4. Slipp brått – la muskelen gå helt lusk. Legg merke til kontrasten: spenning vs. avspenning. Nyt velværen ~30 sek.
5. Gjenta 1–4 for samme gruppe én gang til.
6. Gå videre til neste muskelgruppe: venstre hånd/arm, så store grupper (skuldre, ansikt, hals, mage, bein, føtter).

Resultat: roligere, mer samlet kropp og sinn.