Mål din stressnivå: Symptomskala og scoring

For å håndtere stress, må du kjenne symptomer og hyppighet. Bruk de siste 2 ukene som rammeverk. Registrer hvordan ofte du opplever følgende (0=Aldri, 1=Noen ganger, 2=Ofte, 3=Svært ofte):

Fysiske stresssymptomer

Tretthet/utmattelse/apati, hjertebank/racing puls/rask pust, muskelspenning/smerter, skjelving/tics, halsbrann/fordøyelsesplager/diaré/forstoppelse, nervøsitet, tørr munn/svelging, oversvetting/klamme/kalde hender-føtter, utslett/kløe, tics/hårtrekking, hyppig vannlating, lavt libido, overeting/manglende appetitt, søvnvansker, økt alkohol/medisiner/narkotika.

Psykologiske stresssymptomer

Irritabilitet/utålmodighet/sinne/fiendtlighet, bekymring/angst/panikk, stemningssvingninger/tristhet/opprørt, påtrengende/racing tanker, hukommelseslapper/konsentrasjonsvansker/uavgjorthet, hyppig fravær/lav produktivitet, følelse av overveldet, tapt humor.

Scoring

Total score	Vurdering
0–19	Lavere enn gjennomsnitt
20–39	Gjennomsnitt
40–49	Moderat høyere enn gjennomsnitt
50+	Betraktelig høyere enn gjennomsnitt

Høy score eller økende frekvens/alvorlighetsgrad kan indikere andre faktorer enn stress. Rådgiv deg med fastlege for utredning.