Behandling av vanlige løpeskader: RICE-metoden og spesifikke råd

De fem vanligste løpeskadene er beinhinnebetennelse, chondromalacia (løpekne), akillessene-betennelse, plantar fasciitis og ITB-syndrom. Tretthetsbrudd (små bein i fot, legg, lår) forekommer også. Rask økning i lengde/intensitet setter løpere i fare for «belastningsskader». God nyhet: de fleste er mykpartskader (stramninger) som helbreder raskt med riktig behandling og hvile.

RICE – gullstandard for akutt skadehåndtering

• R – Rest (Hvile): Ta pause! Å trene gjennom skade forverrer og forlenker helbrede.
• I – Ice (Is): 15–20 min på skadestedet så tidlig som mulig reduserer betennelse. Ikke lenger enn 20 min per gang (risiko for isskade).
• C – Compression (Kompresjon): Vikk ispose fast (f.eks. hamstring/kvadratser) for å redusere hevelse.
• E – Elevation (Høying): Hæv skadede partien over hjertenivå (pute under beinet).

Ismassasje-tips: Fyll papirkopp 3/4 med vann, frys, riv av koppen, bruk istoppen som håndtak for sirkulær massasje i 4–5 min. Eller pose med frosne erter. Hold isen i bevegelse.

RICE i 48–72 timer (ikke jukse på hvilen!). Bedres ikke? Søk lege.