Vanlige idrettsskader: Forebygging og behandling (RICE-metoden)

Aktive individer og idrettsutøvere utsettes for skader ved anstrengende sport. De fleste idrettsskader rammer bevegeapparatet. Mest vanlige:

• Forstuinger (sprains): Rivinger i leddbånd som binder knokler. Ofte ankel, kne, håndledd.
• Stammer (strains): Rivinger/trekk i muskler eller sener som fester muskler til bein.
• Shin splints (beinhinnebetennelse): Vanlig hos løpere – skarp smerte langs forre/ytre del av underben.
• Akilessene-betennelse: Riving i akillessene – binder undre ben og hæl.
• Leddislokasjoner og benbrudd, lyskedra, epikondylitt (tennisalbue).

Listen er lang, men forstuinger og stemmer (sener/muskelfibre) er mest vanlige. Selv om skader ofte er uunngåelige, kan du forebygge og redusere risiko.

Forebygging

Kondisjoner deg og varm opp før trening – enkelt triks som enormt reduserer skader. Oppvarming og strekking øker blodtilførsel til muskler, øker fleksibilitet, minsker skader.

Behandling: RICE-metoden

Behandling avhenger av skadegrad. Is er best umiddelbart etter skade. Hevelse/ inflammasjon skyldes blodlekkasje fra revne kapillærer. Kjøleapplikasjoner får karkramp, hindrer videre lekkasje, reduserer hevelse/smerte.

Optimal håndtering (RICE):

1. Rest: Sett skadet kroppsdel i hvile (minimer bevegelse).
2. Ice: Kald kompress (iskuldepakke med lett trykk) på skadet område.
3. Compression: Lett trykk (inkludert i iskuldepakke).
4. Elevation: Hev/loft skadet kroppsdel – tyngdekraften drenerer væsker, reduserer blodtrykk og vevhevelse.

Om Kinesis Clinic

Kinesis Clinic i Guildford sentrum tilbyr høykvalitets osteopati og skaderehabilitering. Spesialister på idrettsskader, postkirurgisk rehab, arbeidsskader. Tjenester: osteopati, skadeforebygging, bevegelsesvurdering/trening, tørrakupunktur m.fl.