Trening for bestemt arrangement: 16-ukers plan for 5K, 10K, halvmaraton, sykkeltur, triatlon

Tenker på 5K, 10K, halvmaraton, 100-km sykkeltur eller triatlon? Følg disse generelle retningslinjene:

• Ideelt: minimum 16 uker (ca. 4 måneder) forberedelse.
• Uke 1–6–10: Bli vant til løping/sykling/svømming. Bygg ukentlig volum sakte – øk ~10 % per uke.
• Uke 9–11: Start med spesialiserte teknikker: intervall, Fartlek, bakke, tempo. Bland inn i rutinen. Eksempel: uke 1 bakke en dag; uke 2 tempo mandag + Fartlek torsdag. Imellom: moderat tempo eller hviledag for restitusjon.

Etter 16 uker bør du være klar for stor dagen!

For mer spesifikk løpeinfo: se Running for Dummies (Florence Griffith-Joyner/Jon Hanc) eller Marathon Training for Dummies (Tere Stouffer Drenth) – dekker 5K til maraton.