Trening for triatlon: Er du i fare for overtrening?

Jeg trener for Ironman 70.3 (6,5 uker igjen). Nå på 12+ timer i uken – men redd for overtrening. Det er farlig: skade, utmattning, *dårligere* utholdenhet/hastighet.

Advarsler på overtrening (ingen rekkefølge)

• Irritabilitet: En trener fortalte at hun ville barna tatt fra henne – så irritabel var hun. Hun skjønte ikke selv at hun var overtrent.
• Muskelsmerte utover normal stivhet: Være sår og verkende dag etter dag.
• Søvnforstyrrelser: Ikke sove, *eller* sove for mye.
• Ofte syk: Forkjølelse, influensa, «kjørte ned» – immunsystemet klarer ikke belastningen.
• Mistet glede: Du gruer treningen. Hva er poenget da? Du gjør dette for *glede* og *utfordring*.

Løsningen

Bygg opp gradvis – la immunsystemet, muskler og kardiovaskulært system tilpasse seg. Hvis symptomer dukker opp: **ta pause i dager**. Det er det beste for kropp *og* sjel. Hvis du kollapser av overtrening, når du *aldri* målet.

Nyt reisen. Det er det som teller.