Slik vinner du krigen mot sukker- og styrkelsesgeluster

Sjokolade eller chips gir kort tilfredsstillelse – men gelusten kommer tilbake innen en time. En dietthøy i sukker skaper avhengighet ved å blokkere leptinn (mättnadshormonet), ifølge Dr. Mehmet Oz.

1. Gå «cold turkey» på sukker og styrkelse

• Rens skap/pult: kasten chips, godteri, hvitt brød, bakeri, salte snacks.
• Tygg sukkerfri tyggegummi eller pus tennene ved gelust.
• Ha frukt, nøtter, frø, rå grønnsaker tilgjengelig – sukker *med* fiber/vitaminer gir ikke krasj.

2. Fyll opp vitaminer/mineraler

Mangel på B-vitaminer, krom, magnesium og aminosyren L-glutamin kan drive geluster. Supplementer kan hjelpe.

3. Analyser spiseutløsere

Spiser du av stress, tristhet, glede? Spør deg: «Er jeg sulten, eller svarer jeg på en følelse?»

4. Fast spiserutine

Frokost med protein, fett, komplekse karbohydrater (grønt/frukt). Fast lunsj og middag. Jevn blodsukker = færre geluster.

Enkle endringer – stor effekt. Ta kontrollen tilbake.