Hvordan trene for første marathon
Kanskje er du et løft etter et flott løp på en nylig 5K. Eller du trenger motivasjon til å felle noen pounds. Eller du er ute etter en ny måte å markere en ny milepæl i livet ditt. Uansett grunn, hvis du kaste rundt ideen om å kjøre en maraton, har du kommet til rett sted. Hvis du kan gå, så du kan kjøre. Og hvis du kan kjøre en mil, så kan du løpe maraton
Her er hvordan du får fra sofaen til målstreken av en maraton i sju enkle trinn
Trinn 1:.. Få en checkup
Få alt-klart fra din helse-omsorg leverandøren før du starter på reisen for å løpe maraton. (Foto: VGstockstudio /Shutterstock)
Hvis du aldri har kjørt før, bør første skritt være innsjekkings med legen din for å være sikker på at det ikke er noe i din helse historie for å hindre deg fra å kjøre. Ikke bekymre deg, har folk løpe maraton selv med en historie med astma, høyt blodtrykk og leddgikt. Men helsepersonell vil være i stand til å se på hvert enkelt tilfelle for å være sikker på at de lange serier som kreves for å trene for og fullføre en maraton vil ikke sette helsen din på noen måte
Trinn 2:. Gir opp
Inexpensive sport? Haha!
Skrevet av Run The Edge torsdag 27 august 2015
En av de beste tingene med å kjøre er at du trenger bare et par joggesko, og du kan hodet ut døren for en god treningsøkt. Det er helt sant hvis du er interessert i å kjøre rundt blokken og nyte naturen. Men hvis du er interessert i å kjøre en maraton, vil du sannsynligvis trenger litt mer i form av utstyr, inkludert men ikke begrenset til: en GPS-klokke (hvis du liker å holde styr på avstand og /eller tempo), ernæringsprodukter ( for drivstoff på lange løp), sportsdrikke, arm warmers, arm kjølere, komprimering sokker, hydrering belter, og listen fortsetter og fortsetter. Jeg vil understreke at du ikke gjør det må Start med å investere i en god, kvalitet par joggesko. Hvis mulig, få en montere en din lokale kjører butikken der de kan anbefale merker og modeller basert på løpestilen og behov Trinn 3:. Bygge en base Begynn med langsomme og enkelt løper å bygge opp din kjører basen. (Foto: LZF /Shutterstock) Den beste måten å få skadde er å øke din kjører kjørelengde og /eller tempo for raskt. Hvis du aldri har kjørt før, er det viktig å bare komme seg ut døra og ta en joggetur. Ikke prøv å kjøre for langt eller for fort. Og gjerne ta rikelig med walk pauser. Bruke minst et par uker å bli vant til tanken på å kjøre og la kroppen din til å sakte venne seg til den nye rutinen Trinn 4:. Velg et løp Marathon varierer i størrelse fra så stor som 50.000 løpere på Chicago Marathon til mindre enn 100 på Nova Scotia Marathon. (Foto: L Max Herman /Shutterstock; R: Jenn Savedge) Det er her ting begynner å bli moro. Og ekte. Det er mange faktorer å vurdere når du velger din første maraton. Timing og plassering er biggies. Med en lokal rase, vil du ha nytte av å sove i din egen seng og spise mat fra ditt eget kjøkken før løpsdagen. Det er også mye billigere og mindre utmattende enn å reise til et løp. Men destinasjon raser - spesielt når de er koblet sammen med en ferie eller jenter (eller gutter ') getaway -. Gi deg en sjanse til å se nye ting og kjøre nye ruter Tenk om ikke bare timingen av rase , men også tidspunktet for opplæringen som fører opp til det. Det kan høres ut som en god ide å skyte for en maraton uke etter det store presentasjonen skyldes på jobb. Men husk, vil du bli ruste seg til at maraton ved å kjøre 20-pluss miles hver uke, noen ganger også 20-pluss miles på en gitt dag! Som kanskje ikke mesh godt med store krav i andre områder av livet ditt. Til slutt bestemmer om du ønsker å kjøre i en stor maraton (spennende men hektisk) eller en liten rase (mer avslappet, men muligens uten så mye støtte) Trinn 5:. Finn en plan Gjør litt research på nettet for å finne en maraton trening plan som passer din form og tidsplan. (Foto: Africa Studio /Shutterstock) Internett er stappfullt av maraton opplæringsplaner som er laget for alle fra nybegynnere til eliter. Du må vurdere din nåværende form, samt hvor mye tid du kan ærlig dedikere til å kjøre hver uke. Hvis du aldri har kjørt lenger enn en 5K før, kan det være lurt å erobre andre avstander - for eksempel en 10K eller en halvmaraton - på vei til målet om å kjøre en maraton. Kvinner Running har en god Couch til Half-Marathon program som kan få deg til 13,1 miles. Legendary løper og trener Hal Higdon har også noen flotte online opplæringsplaner for nybegynnere på opp Trinn 6:. Kjør Når du starter maraton trening, være forberedt på å logge mange timer å kjøre disse miles. (Foto: LZF /Shutterstock) Nå som du har valgt en opplæringsplan og registrert for en rase, er det på tide å begynne å logge disse miles. En stor tips: Ikke frik deg ut ved å se på de siste ukene av planen. Selvfølgelig er du ikke klar for det. Det er derfor du følger en opplæringsplan for å begynne med. Start med dag 1, fokus på miles som de kommer, og ta det derfra Trinn 7:. Race Fra det øyeblikket du krysser målstreken, livet ditt vil aldri igjen bli det samme. (Foto: wavebreakmedia /Shutterstock) Etter alt som trening og hardt arbeid, dagen for maraton bør være som glasur på kaken. Du vil bare gjøre dette for første gang en gang, så stoppe og ta det hele i. Stol på din trening og utholdenhet du viste bare for å få deg til denne dagen. Når du krysser målstreken, vil du bli en maraton. Og livet ditt vil aldri bli den samme igjen.
disse tingene. Men du kan oppleve at de gjør livet litt lettere når du vie disse timene til å treffe fortau.