Jogging over 50: Erfaren råd for livslang glede og skadefrihet

Fra 60-åring med 25 års løpeerfaring

Optimalt: 18–24 mil/uke. Men: alt skal ikke skje over en natt.

Start lavt: ¼–½ mil første gang. Vurder neste dag. Bedre halvparten i dag og igjen i morgen enn dobbelt i dag og ingenting i morgen.
Stretch FØR: Ben, fot, hamstring, kalv. Unngå skade.
Eget tempo: Øk gradvis. Ingen sprint ut av portene.
Konsistens: 2–4 ganger/uke. >4–5 dager pause gir stivhet. Annethver dag + annen trening andre dager.
Land på hele foten: Fjærbevegelse fremover. Unngå hælslag. Tenk: ingen hæl.
Sko: Ikke dyre, overpolstrede sko (hindrer naturlig bueutvikling). Enkle, fleksible sko fungerer best.
Smerte = stopp: Vedvarende smerte → pause til smertefri. Ikke løp gjennom smerte.

Jogging skal gi glede, energi, helse – ikke skade. Lyt til kroppen.