Bli kjent om Yogic Sleep (Yoga Nidra)
Yogic Søvn er et veldig kraftig avspenningsteknikk som du kan gjøre når du får litt kontroll over avslapning respons. Når praktisert med hell, er denne teknikken som styrkende som søvn - bortsett fra at du forblir fullt klar over
Den tradisjonelle navn -. Yoga Nidra plakater (uttales yoh-gah nee-drah
) - viser til Brahma, den hinduistiske skaperguden, som "sover" mellom påfølgende verdens kreasjoner. Hans søvn er aldri bevisstløs.
Under Yogic Sleep, prøv å fokusere (i relativt rask rekkefølge) på enkelte deler av kroppen. Mentalt navngi hver del, så føler det så tydelig som mulig.
I begynnelsen kan det være vanskelig å faktisk "føler" visse kroppsdeler. Ikke la dette forferdelse deg, men fortsetter å rotere din bevissthet ganske raskt. Senere, når du blir mer dyktig på denne teknikken, kan du bremse rotasjonen og føler hver del stadig tydeligere. Med praksis, kan du selv ta noen indre organer i denne kretsen.
Øv Yoga Nidra før selve søvn, fordi det er en utmerket teknikk for å fremkalle klare drømmer og out-of-the-kroppen-opplevelser under søvn. Stor Yoga mestere være klar selv under dyp søvn. Bare kroppen og hjernen er rask sover, mens bevisstheten er kontinuerlig
Her er hvordan du utfører Yoga Nidra.
1. Ligg flatt på ryggen, med armene strukket ut av sidene, håndflatene opp (eller hva føles mest behagelig).
Plasser en pute bak nakken for støtte og en annen pute under knærne for ekstra komfort.
2. Lukk øynene.
3. Form en klar intensjon.
4. Ta et par dype åndedrag, med vekt på utpust.
5. Starter med høyre side, rotere din bevissthet gjennom alle deler av kroppen - lem av lem -. I ganske rask rekkefølge
Bli bevisst på hver finger, håndflaten, baksiden av hånden, hånden som en hel, underarm, albue, overarm, skulderleddet, skulder, hals, hver del av ansiktet (panne, øyne, nese, hake, og så videre), øre, hodebunnen, halsen, brystet, side av brystkassen, skulderblad, midje, mage, nedre del av magen, kjønnsorganer, rumpe, hele ryggraden, lår, topp og baksiden av kneet, leggen, kalv, ankel, toppen av foten, hælen, såle, hver tå.
6. Vær oppmerksom på kroppen din som en helhet.
7. Gjenta rotasjon en eller flere ganger inntil tilstrekkelig dybde av velvære er oppnådd, alltid ender med hel-kroppsbevissthet.
8. Vær oppmerksom på hele kroppen og rommet rundt det.
Føl stillheten og freden.
9. Bekrefter den opprinnelige intensjonen.
10. Mentalt forberede å gå tilbake til vanlig bevissthet.
11. Forsiktig bevege fingrene for en liten stund, ta et dypt pust, og deretter åpne øynene.
Ingen tidsbegrensning gjelder din Yoga Nidra ytelse, med mindre du pålegge en. Forvent å komme ut av Yogic Sleep naturlig, enten du kommer tilbake etter bare 15 minutter eller en hel time. Eller du kan bare sovner. Så hvis du har ting å gjøre etterpå, må du stille inn armbåndsur eller klokke for en milde
vekker.
