6 måter å behandle PMS uten medisiner
Magekramper. Nedre ryggsmerter. Ømme bryster. Tretthet. Oppblåsthet. Angst. Depresjon. Hvis du er kvinne, vet du hva disse symptomene betyr: premenstruelt syndrom (PMS).
Ca. 85 % av kvinner antas å ha minst ett PMS-symptom per syklus, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, men ubehaget varierer.
Du trenger kanskje ikke apoteket hver måned. Studier antyder alternative behandlinger kan hjelpe.
1. Akupunktur
En årssstudie på 43 kvinner: 90,9 % som fikk ekte akupunktur (ikke placebo/tilfeldig akupunktur) viste forbedring. 41 % reduserte medisinsk bruk. NIH har uttalt at det finnes klare bevis for at akupunktur hjelper mot menstruasjonssmerter, ryggsmerter og andre plager – akupunktur kan være verdt å prøve for PMS.
2. Aerob trening
Hopp i hopp ut er kanskje det siste du vil ved PMS. Men bevis viser aerob trening reduserer symptomer. Studie som sammenlignet aerob trening med andre former: aerob-gruppen viste mer forbedring, spesielt ved premenstruell depresjon. En annen studio: jevn trening ga bedre konsentrasjon, færre atferdsendringer, mindre smerter.
3. Omega-3 fettsyrer
Hvis du ikke vil ha nåler/trening: kostholdsrelatert løsning. Omega-3 (som likevel bør være i kosten) viser reduksjon av menstruasjonssymptomer over tid. Studio på unge kvinner: de som tok omega-3 tilskudd i 2+ måneder folte fordelene.
4. Ingefær
En lett kosttillegg. Sept 2006–feb 2007: 150 studenter med PMS fordelt på tre grupper. Ved periodestart: gruppe 1 fikk 250 mg ingefær-rodpulver 4 ganger daglig i 3 dager. Andre grupper fikk standard smertestillende (mefenaminsyre, ibuprofen). Konklusjon: ingefær like effektivt som de to reseptfrie smertestillende. Med alle andre fordeler ingefær har: hvorfor ikke legge det til i kosten?
5. Yoga (kobra, katt, fisk)
Stramming kan redusere PMS. Studie på spesifikke stillinger (kobra, katt, fisk): yoga reduserte smerteintensitet *og* varighet. Ikke kjent med stillingene? Søk opp på nett og test om de hjelper.
6. Kalsium og mangan
Vil du lette humør, konsentrasjon, smerter under menstruasjonen? Studie antyder kalsium- og mangantilskudd hjelper kroppen på mange måter mot PMS. De hjalp også mot væskeoppbevaring.
Prøv ett eller flere av disse vitenskapelig testede naturlige midler neste gang mensen kommer – og se om du føler forskjell.