Kan dette puste trikset kur søvnløshet?
Breathing er ikke noe nytt. Pust, pust ut - hva er så farlig, ikke sant? Men det synes mange av oss ikke tar seg tid til å puste som fullt og dypt som vi burde. Ikke bare er dypere pust viktig under meditasjon og yoga, samt andre fremgangsmåter for mind /body avslapping, men hvordan du puster kan bare påvirke hvordan du sover.
Harvard lege og forfatter Andrew Weil utviklet et dypt pust tippe at noen mennesker sverger sender dem til sandman i løpet av minutter. Med noen dype puster og inhalerer, kan du angivelig få mer av oksygenet du trenger å de-stress og sovner.
Kan kurere søvnløshet være så enkelt?
Dr. Jose Colon, MPH, forfatter av "The Sleep Diet, en ny tilnærming til Insomnia", forklarer at når du puster inn, slår hjertet ditt raskere og når du puster ut hjertet ditt bremser.
Weil 4-7- 8 Breath (også kjent som Avslappende Breath) hevder å hjelpe deg å sovne i omtrent et minutt. Slik fungerer det:
å holde pusten for de sju sekunder sies å være det viktigste steget som det er denne effekten som skaper oksygenopptaket i kroppen og dermed avslapping for å hjelpe deg å sovne.
Hvorfor Avslappende Breath arbeid?
Dette har to fordeler, forklarer Dr. Murray Grossman, forfatter av "Stresset ? angst? Din Cure er i Mirror. " "Når utpust er lengre enn pust, sender dette en melding til amygdaloid (den lille oval struktur i tinninglappen i hjernen som spiller en rolle i lukt, motivasjon og emosjonell atferd) at det ikke er tiger [jakte deg] og , ikke stress. "
også når du teller, er hjernen din på en ikke-stressende gjenstand. Du tenker på tallene ikke skatter eller problemer, forklarer Grossman.
Grossman trener dykkere og folk med hypertensjon med denne øvelsen. Ved å utføre lengre exhalations enn inhalasjoner, kan de senke blodtrykket og øke deres dykke tid med et enkelt oksygentank.
Han anbefaler også å gjøre øvelsen i ett minutt opp til 10 ganger om dagen for å redusere all stresset kjemikalier i kroppen.
"Igjen de faktiske tallene som brukes er ikke signifikant. Enten inhalerer er faktisk 4 eller 5 sekunder er uten betydning så lenge utpust er lengre og du teller", sier Grossman.
pusteteknikk sikrer du puster ved hjelp av mellomgulvet, som kan indusere avslapning og gjør du sovner raskere. Er det en kur-all for søvnløshet? Ikke sannsynlig. Vil det hjelpe alle? Sannsynligvis ikke. Du kan ha underliggende søvnproblemer eller en søvnforstyrrelse, men for kjøre-of-the-mill søvnløse netter, er 4-7-8 Breath verdt et skudd. Det er mer utfordrende enn å telle sauer og kan ha en fysiologisk komponent som hjelper deg å finne dine zzzzz.