Slutt å røyke – steg for steg til et liv uten sigaretter

Mange røykere frykter at de ikke klarer å slutte, at sigaretten er sterkere enn dem selv. Men den frykten kommer av vanen – ikke virkeligheten. Hvis du fortsatt røyker, hvordan kan du da vite hvor vanskelig det er å leve uten?

Bryt tankemønsteret

Du kanskje tenker: «Jeg elsker å røyke, jeg elsker ritualet.» Men en sigarett brenner bare i to minutter. Hvorfor tenne den i det hele tatt? Det første steget er å reagere mot å bli styrt. Hvordan kan du være fri når en vane bestemmer over deg? Det skal din første milepæl være.

Minutt-for-minutt-metoden

Glem «sluttedag» uker i forkant. Det er vanskeligere. Fokuser heller på å *ikke* tenne neste sigarett i løpet av neste minutt. Det er et håndterbart mål.

• Når lysten kommer: si til deg selv «jeg venter 5 minutter». Hjernen finner da noe annet å gjøre.
• Ikke slåss mot vanen – det gir bare motstand. Aksepter at de første 3 dagene er forvirrende; hjernen din prøver å beskytte deg fra «smerte» ved manglende nikotin.
• Du er kapteinen, hjernen er skipet. Det tar tid å omrute, men *du* bestemmer kursen.

Bruk sosiale bindinger som styrke

Hjelp en venn som også vil slutte. Del teknikker, lag en pakt. Å støtte andre gir deg selv motivasjon og ansvarlighet.

Etter 3 dager begynner mange å føle seg som ikke-røykere. Resten er vedlikehold – en dag om gangen.