Slutt å røyke: Finn metoden som fungerer for deg

Ingen vei tilbake – bestem deg

Når du bestemmer deg for å slutte, må det være uten retur. Det finnes flere metoder – velg den som passer *deg*. Men ingen fungerer uten fast beslutning.

Metoder for å slutte

Kald tyver (Cold Turkey): Raskest (nikotin fri på få dager), men vanskeligst. Abstinenser: hoste, sterke trang, irritabilitet. KAST alle sigaretter, unngå røykere og røykesoner.

Nikotinersättning (plaster, tyggegummi, inhalator): Reduserer nikotin gradvis. Enklere på kroppen, men tar lengre tid. Reseptfritt eller på resept.

Graduell reduksjon: Røyker 20/dag? Prøv 15 i uke 1, 10 i uke 2, osv. Unngå abstinenser ved å kutte sakte.

Støttegrupper, rådgivning, selvhypnose: Kan virke – *hvis* du er 100 % bestemt.

Nøkkelen: Bestemmelse og planlegging

• Tenke *kun* på suksess – svikt er ikke et alternativ
• Hold hender og sinn opptatt: les, skriv, tren, rydd, shopp, hag, se film
• Planlegg aktiviteter for de neste dagene *før* sluttdagen
• Husk: du har klart å være røykfri i timer/dager tidligere når du var opptatt – gjør det systemisk

Hundrevis av måter å bli opptatt på finnes. Velg din. Start i dag.