Panikangst og sjenerthet – bryt den negative syklusen

Overdreven sjenerthet kan bli en byrde. Hvis roten er panikangst: fokuser på symptomene for å være forberedt.

Vanlige panikangst-symptomer

• Overt sved
• Kloßfølelse i halsen
• Raskt hjerterytme, brystsmerter, kortpustethet
• Kvalme, frykt for å knuse/blå paranoia over småsaker

Ikke alle opplever alt – biologisk variasjon.

Først: få kontroll

Fjern paniktankene. Saken er ikke på sitt verste bare fordi du har symptomer. Vurder årsaker etter at du har roet ned. Merk: noen med angstlidelser har aldri disse symptomer.

Overvinne sjenerthet – steg for steg

1. Finn årsakene til sjenertheten.
2. Motvirke negative følelser: "Jeg er god, verdifull, kan bli bedre."
3. Overbevis deg om trygghet. Vanskelig? List dine talenter, prestasjoner, eiendeler. Bygg selvtillit på evner du vet du har.
4. Venner som støtter: åpne opp for dem om målet (overvinne sjenerthet). La dem veilede deg.

Når du føler deg tryggere i offentlighet/fremmedselskab → panikangstsymptomer reduseres også. Du blir mer selvsikker, positiv – og kan slutte med symptomene helt.