Panikangst: 3 nøkkelsymptomer du bør kjenne til

Hva er en panikangst?

En panikangst er en plutselig, intensiv bølge av frykt eller ubehag som når topp innen 10 minutter. Den kan oppstå uten utløser – eller i spesifikke situasjoner. Ca. 3 % av befolkningen opplever gjentatte angst (panikangstlidelse). Mange har én eller to angst i livet uten lidelse.

3 kernsymptomer å se etter

1. Følelse av tap av kontroll / å bli gal. En overveldende frykt for at man taper kontroll over seg selv, sin forstand, eller dør. Ikke bare nervøsitet – en dyp, eksistensiell redsel.
2. Fysiske symptomer som mimikker livstruende tilstand. Hjertebank, brystsmerter, pustebesvær, svette, risting, kvelesansyn, svimmelhet, kvalme, kaldt/svarte utkast. Mange tror de har hjerteinfarkt.
3. Derealiserings-/depersonaliseringsfølelser. Verden virker uvirkelig (derealiserings) eller man føler seg distansiert fra seg selv (depersonaliserings). Ofte skremmende.

Andre vanlige tegn

• Muskelspenst (ofte bryst/armer – forveksles med hjerteinfarkt)
• Frykt for å dø eller bli gal
• Kulde-/hetebølger, kribling i hender/føtter

Hva du bør gjøre

• Ved akutt angst: Pust sakte (4-4-6: inn 4 sek, hold 4, ut 6). Navngi: «Dette er en panikangst, den går over.» Fokuser på 5 ting du ser, 4 du føler, 3 du hører, 2 du lukter, 1 du smaker (jordforing).
• Gjentatte angster: Kontakt fastlege → henvisning til psykolog/psykiater. Kognitiv atferdsterapi (KBT) er gylden standard. Medisiner (SSRI/SNRI) kan hjelpe.
• Unngå unnlatelse. Å unngå steder/situasjoner forverrer angsten over tid.

Du er ikke alene. Hjelp finnes. Første steg: snakk med noen du stoler på – og bestem time hos fastlegen.