Sovepanikkanfall – hva er det og hvordan stoppe dem

Panikkanfall i søvn vekker deg med intensiv frykt: rasende hjerte, rask pust, svedd, frysninger, uvirkelighetsfølelse, dødsangst. Mest skjer om dagen, men en del våkner "av ingen grunn" i natten.

Skille fra natteskrekk og søvnapné

• Natteskrekk: Mareritt-lignende, vanlig hos barn/PTSD. Går ofte over uten behandling.
• Søvnapné: Pustestans → hjernen våkner hundre ganger/natten. Kan *etterligne* panikk (våkner i skrekk), men er separat tilstand. CO2-opphopning fra apné kan utløse angstrespons.

Behandling

Sovemiljø: Kutt koffein, sukker, alkohol, senmat. Magnesium, urter (kava kava, valerian, skullcap for innsovning). Spør lege om du tar reseptbelagte angstmedisiner – interaksjonsfare.

Viktigst: Behandle panikk *når du er våken*. Amygdala (frykt-senter i hjernen) er overaktiv. Kjemikalier (medisiner/urter) kan dæmpe den, men *atferdsmessige metoder* (kognitiv terapi, eksponering, livsstilsendringer) gir varig omkobling. Hvis panikken kontrolleres i våken tilstand, forsvinner natteangrepene.

Sosiale/miljømessige faktorer (farlig nabolag, jobbstress, foreldrestøtte) kan også være nødvendige å adressere.