Behandling av panikkanfall – fra avhengighet til gjenopprettelse

Effektiv behandling av panikkanfall bygger ofte på få kjerneteknikker. Selten fysiske årsaker (f.eks. medisinsk bivirkning) kan løses enkelt (bytte medisin, magnesiumtilskudd). Men mesteparten har både fysiske og psykiske komponenter – og psykologisk behandling viser seg mest effektiv langsiktig.

Panikkanfall som en avhengighet

Når panikkanfall blir et mønster, ligner de på avhengighet: ikke av stoffer, men av frykt for frykt. «Gulroten» er erstattet med «pinnen» av frykt. Personen styres av tilstanden: unngår situasjoner for å holde angsten nede. Agorafobi = ekstrem unngåelse (kan ikke forlate hjemmet).

Unngåelse kan ta mange former: reseptbelagte legemidler, urter, kosttilskudd, avslapningsteknikker, distraksjon. Verktøyene er ikke onde i seg selv – men de kan bli krutser som opprettholder unngåelse og avhengigheten fra å unngå kroppslige fryktreakksjoner.

God vs. dårlig unngåelse

Unngåelse av ekte fare er sunn (slutt stressende jobb, kutte koffein/alkohol/sukker, flytte fra allergisk miljø). Men typisk panik-unngåelse: ikke klare normale aktiviteter, ansvar, sosiale settinger. Når du heller velger unngåelse enn å møte panikken – er panikken i kontroll.

Tap av kontroll – fellesnevner

Både avhengighet og panik gir tap av kontroll, forsvarsholdninger, depresjon, fornktelse. Å innrømme «jeg har mistet kontroll over min frykt» er skremmende. Men: mange har overvunnet det.

Behandle panik som avhengighet – konfrontasjon i stedet for unngåelse

• Ta imot panikkfølelsen i kroppen istedenfor å avvise den. Inviter symptomene til å bli verre.
• Konfrronter løven (panikken) i stedet for å flykte. Unngåelse trener frykt; konfrontasjon trener mod.
• Du trenger ikke møte all frykt samtidig eller alene. Veileder kan guide gradvis.
• Dagbok over følelser fester tankene som driver frykt – og åpner for motargumenter.
• Observér deg selv fra utsiden (dispassionert) gir roligere sinn.
• Bytte tanker – erstatt angstfylte tanker med dankbarhetsøvelser.
• Midlertidig medisinsk/naturlig hjelp (legemidler, aromaterapi, homøopati) kan ta kanten av for å muliggjøre konfrontasjon.
• Livsstil: jevn motion, god søvn, sunn kost styrker motstandskraften.
• Pusteteknikker (dype, sakte) reduserer hyperventileringssymptomer.

Panikkanfall kan behandles effektivt som avhengighet – med mot, støtte og riktige verktøy.