Panikkangst-behandling: en avhengighetsmodell for forståelse og mestring

Effektiv behandling kombinerer ofte få teknikker. Sjeldne medisinske utløsere (f.eks. farmaka) løses med bytte. Men vanligvis: både fysiske/psykiske årsaker, hvor psykologisk behandling er mer effektiv langsiktig enn narkotika/tilskudd. Unntak: ren fysisk årsak (f.eks. magnesiummangel) → målrettet løsning.

I. Panikkangst som avhengighet

Når panikkangst blir mønster: likner avhengighet. Men: ingen ekstern stoff (alkohol/mat/narkotika) brukes til å betåle emosjonell smerte. I stedet: «gulrot» = frykt fra mer/verre frykt; «pisk» = frykt-respons. Personen styres av tilstanden. Unngåelsesatferd: unngår aktiviteter, ansvar, sosiale situasjoner for å holde angst lavt. Agorafobi: kan ikke forlate hjemmet.

Unngåelse – verktøy eller felle?

Medisiner, urter, avslapping, distraksjon kan være nyttige verktøy ELLER redskaper for å fortsette unngåelse/avhengighet. Ikke all unngåelse er dårlig (unngå fare, slutt koffein/alkohol/sukker, flytte fra giftig miljø = god strategi). Men panikk-preget unngåelse = tap av livskvalitet.

Tap av kontroll → fornektelse/forvar/depresjon

Å innrømme tap av kontroll er skremmende, sosialt pinlig → fortvilelse. Panikk er riktig skremmende.

II. Behandling som avhengighet

Mest effektivt: aksepter kroppslige angst/panikk-opplevelser, krev at de blir verre (motsatt av unngåelse = styrke). Metafor: møt løven (panikk) – ikke løp. I virkeligheten: løp fra løve = overlevelse. Men her: løven er ikke ekte – frykten er ekte, trusselen imaginær.

Praktiske steg ut av hullet

• Rådgivere veileder gradvis
• Dagbok over følelser → tidfest tanker → motargument
• Observér seg selv disspasionelt i frykt → roligere sinn
• Bytest angsttanker med takknemlighetsøvelser
• Midlertidig: medisiner/urter/aromaterapi/homeopati for å ta kanten av
• Regelmessig motion, god søvn, sunt kosthold → styrke
• Dyp/sakte pusting → reduserer hyperventileringssymptomer

Panikkangst kan behandles effektivt som avhengighet – med verktøy for konfrontasjon, ikke unngåelse.