Panikangst: Selvhjelp, terapi og medikamentell behandling

Panikangst skyldes intens angst og gir symptomer som pustevansker, brystsmerter, svimmelhet, synsforstyrrelser. Å forstå og håndtere anfallene er nøkkelen til livskvalitet.

Umiddelbare teknikk under anfall

• Muskelavspenning: Spen opp venstre bein med dyp innpusting, hold, slapp av med utpusting. Gjenta for hele kroppen.
• Kontrollert pusting: Pust sakte ut gjennom sammensatte lepler. Legg hender på magen for å føre pustefrekvensen ned.

Langsiktige strategier

• Kognitiv atferdsterapi (KBT): Dokumentert effekt på paniksymptomer.
• Antidepressiva (SSRI/SNRI): Kan redusere anfallsfrekvens – krever legepreskripsjon.
• Akseptans: Å erkjenne anfall som overgående reduserer frykten for dem.
• Sosial støtte: Snakk med noen du stoler på.
• Naturlige metoder: Yoga, meditasjon, støttegrupper – godt alternativ ved medikamentallergi.

Proaktiv læring og selvinnsikt gir kontroll. Det finnes alltid en løsning.