Hvordan få barna til å spise sunt … det er ikke umulig

Forskning viser at mange skolepågå barn er enten overvektige eller underernært!. Dessuten kan noen foreldre ikke forstår hvorfor dette er så når maten som serveres hjemme er "sunn og god mat." Andre, lei av konstant krangling om hva mat bør spises, lar sine barn til å spise junk food "for å bevare freden." Å gjøre barnet ditt spise næringsrik og sunn mat trenger ikke alltid å være en kamp. Rådene nedenfor sikre at barnet spiser sunt og fortsatt nyter hva han spiser. Regelmessige måltider: Ideelt sett bør barnet spise noe næringsrik hver 3 til 4 timer. Dette bidrar til å stabilisere sine blodsukkeret for å unngå overdreven sult mellom måltidene. Her er et eksempel på en fornuftig spising plan for din voksende barnet: · 7 am frokost kl 10 Mid-morgen snack 13:00 Lunsj 16:00 Ettermiddagssnacks 07:30 Middag 09:30 Pre-sengetid varm drikke og snacks (valgfritt ) Start med frokost: Når barnet spiser frokost, betyr det at han gjør nettopp det - han er "bryte fort. ' Når barnet våkner om morgenen, har han ikke spist i minst 8 timer. En næringsrik frokost vil erstatte de forbrente kalorier i løpet av natten og kick-starter barnets stoffskifte. Mange foreldre klager over at de har liten tid i morgen for å forberede frokost og foretrekker å hoppe over frokosten helt. Dette er en virkelig skam som barn aldri skal bli offer for foreldrenes dårlig tid ledelse. Du må lede ved eksempel fordi, når barnet ser deg sitte ned til frokost, er han trolig til å følge etter. I gjennomsnitt, mange familier som har frokost sammen rapporterer at hele prosessen, fra å forberede, spise og rydde opp frokost, tar ikke mer enn tretti minutter. Her er enkle mat valg som du kan forberede raskt i morgen: Stekt egg på toast Fullkorn frokostblanding, toppet med bananer og melk Pannekaker med honning Congee bakte bønner på toast skål med frukt kokt havre, toppet med rosiner og milkSnack Smart: En hel bar av sjokolade, en pakke potetgull, paier og stekte nudler er usannsynlig å bli vurdert sunn snacks. En sunn snack bør inneholde karbohydrater, protein, meieriprodukter, frukt og grønnsaker. Det er tider når frokost elementer gjør stor snacks også. Her er noen forslag til snacks: Smørbrød fullkorn frokostblanding med melk Soya curd Fullkorn muffins Appelsiner og epler Flavored yogurtInclude barnet i prosessen med å velge passende snacks ved å ta ham med når du går innkjøp av mat. Forsiktig lede ham mot den delen hvor sunn mat er lagret og oppmuntre ham til å velge sine egne snacks. Ved å gjøre dette, vil han også utvikle en følelse av trygghet i de valgene han gjør. Drikk nok vann: Forskning viser at mange foreldre i dag klager over at deres barn nekter å drikke vann fordi "vann er smakløst." For å unngå dehydrering, foreldre ofte kompromiss og la sine barn til å drikke brus eller søtet drikke. Dette er verre, så drikk søtet drikke kan føre til fedme hos barn. I utgangspunktet er det ingen erstatning for vann. Ideelt sett bør barnet være å drikke minst åtte glass vann om dagen. Hvis barnet ditt er aktiv i idrett, bør han være å drikke enda mer vann. Den enkleste måten å få barna til å drikke vann er, igjen, for å sette et godt eksempel - komme inn i vanen med å drikke åtte glass vann om dagen. Snart vil du legge merke til at barnet ditt vil følge etter. Som du kan se, holde regelmessige måltider, spise frokost, velge smarte snacks og drikke nok vann er bare noen få måter å oppmuntre og veilede barnet til å velge mer næringsrik mat hver gang. Hvis ditt barns matvaner kan gjøre med en viss bedring, ta hjertet at i det lange løp vil de små endringene som er gjort få store fordeler.