Er fleste diett planer Realistisk?

Jeg har funnet ut at det finnes to forskjellige verdener i riket av slanking. Den første er en verden av planlegging. I en verden av planlegging kan du planlegge ut hvert måltid for neste uke eller måned, eller for uansett hvor lenge du ønsker å planlegge. Hvis du er detalj-orientert, skrive ned hvor mange krutonger vil være i salater, eller angi riktig lengde for banan du ønsker å spise. Hvorfor ikke? Jo mer spesifikk du er i din plan, jo lettere vil det være å følge, ikke sant? Vel, kanskje not.Let oss snakke nå om den andre verden: en verden av virkeligheten. I virkelighetens verden, du ombestemmer deg om hva du ønsker å spise, ofte. Du går ut med venner på middag på et par netter som du ikke hadde planlagt for, og på to av de nettene du spiser pizza, masse pizza. Du spiser en banan delt en natt fordi alle andre er å ha en, og du ikke ønsker å skille seg ut. Ved tre anledninger du kjøper og spiser tre candy barer innen 20 minutter uten noen åpenbar grunn. Du spiser tre store måltider som din italiensk mor kokte, fordi du vet hvor glad hun er når du må løsne beltet bare for å puste etter henne måltider. Ingenting går som planlagt. Det er viktig melding. Omstendigheter vil vanligvis endres, og du vil bli tvunget til å endre den opprinnelige planen. Jeg måtte lære å håndtere disse situations.Let oss si at for denne onsdagens middag, er du planlegger å ha åtte unser skinn kylling med grønnsaker, men du har nettopp blitt invitert til en grill (pølser, hamburgere). Ikke torturere deg selv og bo hjemme, med mindre du ikke liker den gruppen av mennesker. Ha det gøy, men prøv å begrense deg. Du vil sannsynligvis ta inn flere kalorier på grill enn den opprinnelige middag, men kanskje du kan justere ukes måltider. Å gjøre justeringer i spiseatferd er en kunstform som krever litt trening. Prøv å bruke logikk og ikke dine følelser når du gjør slike justeringer. Prøv å spise sakte på grill, fordi de vil kaste kjøtt på deg hvis du er tomhendt. Det er lett å bare få panikk og kaste ned noen fettete burgere mens du ikke betaler oppmerksomhet. Jeg har gjort det for mange ganger. Prøv å se opptatt, og har alltid en matvare i hånden, men ikke ta noen biter. Fortell vertene du har allerede spist tre burgere når du er faktisk i første one.Another måte å se på disse to forskjellige verdener i kosten er å legge merke til forskjellen mellom logisk tenkning (planlegging) og følelsesmessig utførelse (virkeligheten). Du kan være veldig logisk når du gjør din plan, fordi du sannsynligvis ikke engang har startet din diett ennå. Du vil telle opp riktig antall kalorier per dag, traff alle de ulike matvaregrupper, og fremdeles være i stand til å spise en bit av en candy bar hver eneste dag. Det er flott-før dietten starter. Når du finner deg selv på innsiden av akvariet heller enn på utsiden, synes alt å forandre seg. Reglene nå synes urettferdig. "Hvorfor må jeg spise denne dritten hver eneste dag?" "Jeg har et ønske om (pizza, enchiladas, chow moro)." "Jeg føler at jeg er i fengsel." Vi glemmer ofte at vi frivillig for denne dietten. Og vi kan få så emosjonell at henrettelsen av vårt kosthold, bare å følge planen, blir helt impossible.That er hvordan vi kom til å være overvektig. Hvilke typer mat og antallet vi spiser ble for viktig for oss. Vi prøver å gi det opp, men en del av oss fortsatt setter opp en enorm kamp. Det er en del av oss nå, med mindre vi kan endring.Jeg har en venn som heter Jeff. Jeg har kjent ham i ni år. Han er akkurat som deg og meg, bortsett fra han virkelig misliker å spise. Jeg vet det er vanskelig å forestille seg. Jeff fortalte meg en dag at han ønsker at han bare kunne ta alle sine næringsstoffer i pilleform. Det er riktig. Bare skvulpe dem ned med vann. På den måten ville han ikke kaste bort tid på å tygge noe. Grunnen til at jeg har introdusert deg til Jeff er å vise deg at det finnes andre måter å være. Det er Jeff, oss, og alle i mellom. Du kan gå inn som "i mellom." Når dine følelser er låst på en bjørn klo, tenk hvor mye bedre du vil se hvis du har mistet en tomme overalt. Å miste vekt har fått til å være viktigere enn en one-night stand med litt sjokolade Kisses.If du ønsker å slutte å spise visse typer mat (som cookies eller paier) det beste stedet å begynne er i ditt eget hjem. Ta en titt rundt huset ditt, spesielt i kjøleskap og fryser. Ser du noe som vil friste deg i stor grad? Jeg har vanligvis å holde alle typer fet mat og desserter helt ut av huset mitt, fordi hvis jeg vet at de er der, vil de til slutt krype rett inn i munnen min. Jeg mener ikke å gjøre det. Jeg kan være et offer for mine egne gener. Så i stedet, hvis jeg absolutt må ha noe, vil jeg gå til 7-Eleven og kjøpe "bare en" av hva det er (vanligvis sjokolade) og bringe den tilbake. Det er min regel bare en vanlig størrelse stykke junk food. Selvfølgelig kunne jeg gå rett tilbake og kjøpe en ny en, men hvis det samme kontorist er på butikken, vil han tro at jeg er en gris å komme tilbake så snart. Jeg pleier ikke å ta den sjansen. Men mange andre butikker selger godteri barer, og dessverre, jeg kunne kjøre til mange av dem blinde. Noen av dere lever ikke alene som jeg gjør i dag, og du kan ha for å få litt hjelp fra din ektefelle eller samboer til å holde fetende mat ut av huset. Dette kan være mer av en utfordring for deg, fordi maten miljø ikke kan være under din kontroll. En liten gi og ta kan være i orden. Forhåpentligvis, din ektefelle eller samboer er noen med hvem du kan føle deg komfortabel å dele detaljer om kostholdet ditt. Eller kanskje han eller hun ønsker også å miste litt vekt. Å ha en støttende venn vil være stor, forutsatt at han eller hun tar kostholdet på alvor. Det er vanligvis lett å fortelle om noen tar en diett på alvor. Hvis din samboer begynner å erklære onsdag som "alt-du-kan-spise Pizza Night", eller hvis han eller hun føler at to "Big Mac" er det perfekte måltid, du er på egen hånd.