Menopause og søvn: så sover du bedre med hetetokter

Mange kvinner som alltid har sovnt godt, rammes plutselig av insomni i overgangsalderen. Skylden er hormonell ubalanse (perimenopause): egget produksjon cesserer, østrogen og progesteron synker. Det gir hetetokter og nattsvett som vekker en – adrenalin pumpes ut, hjernen rases, og man vågner gjennomvåt.

Kostholdsjusteringer

• Unngå koffein om kvelden – drikk varm melk (tryptofan) eller kamillete i stedet.
• Slutt å røyke – nikotin er stimulerende og forverrer søvn.
• Unngå alkohol og krydret mat – utløser hetetokter/nattsvett.

Sovemiljø

• Kjølig, godt ventilert rom.
• Pustende klær (bomull).
• Fjern TV – mindre mental stimulering.

Plantebasert østrogen

Soya (isoflavoner) i kosten reduserer hetetokter. I Asia, hvor soyainntak er høyt, opplever bare 30 % hetetokter vs. 80–90 % i Nord-Amerika.

Kombiner hormonell tilpasning med klassisk søvnhygiene for best resultat.