Søvnløshet i overgangsalderen: Hvorfor det skjer og hvordan du sover bedre

Mange kvinner som alltid har sovnt godt, plutselig rammes av søvnløshet rundt overgangsalderen. Årsaken: hormonell omstilling.

Hva skjer i kroppen?

Når eggløsning cesser, synker østrogen og progesteron. Lavt østrogen → hetetokter (plutselig varme, adrenalinutslipp) → våkenhet. Adrenalin hindrer raske tilbakegå til søvn. Nattsvett (følge av varme) kan våke deg gjennomvåt. Resultat: racing tanker, søvnløshet, utmattelse.

Kostholdsjusteringer for bedre søvn

• Unngå koffein (kaffe, te, sjokolade) – spesielt etter middag.
• Drikk varm melk (tryptofan) eller kamillete før sovetid – beroligende.
• Slutt å røyke – nikotin er stimulerende.
• Unngå alkohol og krydret mat – utløser hetetokter/nattsvett.

Sovemiljø

• Hold soverommet kjølig og godt ventilert.
• Sov i bomullstøy (pustende).
• Fjern TV – mindre stimulering = roligere sinn.

Naturlige midler

Plantebasert østrogen (fytœstrogen) i soyaprodukter reduserer hetetokter. I Asia, hvor soyaforbruk er høyt, har bare 30 % hetetokter vs. 80–90 % i Nord-Amerika. Overvev soyakosthold eller supplementer.

Kombiner disse tiltakene for å adressere både hormonelle endringer og generelle søvnvaner. God søvn er mulig – også i overgangsalderen.