Behandling av muskelskade (straks): RICE-prinsippet og rehabilitering

Hva skjer ved en muskelskade?

En muskelskade (straks) oppstår når muskelfibre revnes pga. overbelastning eller for brått strekking. Grader: mild (liten smerte, full funksjon), moderat (smerte, nedsatt funksjon), alvorlig (stor smerte, svullme, blåmerker, muskelspasmer).

Akutt behandling (første 1–5 dager)

• HVILE (Rest): Unngå belastning, men ikke total immobilisering (gir stivhet). Splint/kast kun ved lege.
• IS (Ice): Is på skaden straks. 15–20 min per gang, flere ganger daglig. Aldri mer enn 20 min kontinuerlig.
• KOMPRESJON: Elastisk bånd kan hjelpe, men unngå for stramt (hindrer drenering).
• HEVING (Elevation): Hold skadet parti høyere enn hjerte for å redusere svullme.

Medikamenter

NSAID (ibuprofen, naproxen) reduserer smerte og betennelse. Sjekk bivirkninger med lege/farmaceut før langvarig bruk. Geler/salver kan brukes lokalt.

Rehabilitering (etter akutt fase)

• Moderat strekking: Styrker og gjør muskelen mer fleksibel – forebygger ny skade.
• Styrketrening: Gjenopprett muskelstyrke før retur til sport. Svake muskler skades lettere.
• Varmebehandling: Varme muskler er mindre skadeutsatte. Bruk varmepakker før aktivitet.
• Unngå tretthet: Trenerte muskler absorberer energi bedre. Bygg opp gradvis.
• Riktig oppvarming: Alltid varm opp før trening/kamp. Kalde, stive muskler strakes lett.

Viktig

Ved alvorlig skade (stor svullme, blåmerke, ikke kan belaste) – søk lege/ortoped for røntgen/ultralyd og fysioterapi.