Hvorfor er røyking avhengighetsskapende? Nikotin, abstinens og psykologiske feller

Røyking som sykdom

Det var først på slutten av 1980-tallet, med oppdagelsen av nikotinreseptorer i hjernen og at nikotins avhengighetspotensial er større enn kokain og heroin, at røyking ble anerkjent som en sykdom (tobakkavhengighet).

Hvordan nikotin virker i hjernen

Når nikotin binder til spesifikke reseptorer i hjernen, frigjøres dopamin og andre overføringsstoffer som gir følelse av glede og lettelse. Derfor er en sigarett nok til å dympe angst og depresjon midlertidig. Personer kondisjonerer seg til å tenne en sigarett etter hverandre for å opprettholde denne følelsen.

Nikotinstyrke og avhengighet

De som røyker mer enn 15 sigaretter per dag regnes som sterkt avhengige. Når kroppen er vant til jevnlig nikotin, oppstår abstinenssymptomer hvis utforslingen stopper.

Abstinenssymptomer (nikotin)

• Tretthet
• Irritabilitet
• Nervøsitet
• Angst
• Tristhet/depresjon
• Økt sult

Dette gjør det vanskelig å sove, takle stress, fokusere. Symptomer starter ofte 24 timer etter siste sigarett, verster 24–48 timer, varer 3–4 uker i snitt. Ønske om å røyke og økt appetitt kan vare måneder.

Behandling for abstinens

• Medisiner (nikotinersättning, vareniclin, bupropion)
• Terapi / atferdsterapi
• Støttegrupper
• Kosthold og regelmessig motion

Røyking for å håndtere stress og stemning?

Spør deg selv:

• Kommer røyking automatisk når du er frustrert, anspent, nervøs, trist?
• Beroliger røyking deg når du er nervøs?
• Røyker du flere sigaretter under stress?
• Ved slutteforsøk: følte du mangelen mest i stressperioder?

Lettelsen du føler er en kombinasjon av pausen fra stressoren og nikotins kjemiske effekt. Men så snart du vender tilbake til det stressende miljøet, returnerer spenningen. Den eneste måten å virklig kontrollere stress på er å identifisere kilden og lære nye reaksjonsmønstre.

Røyking for å kontrollere vekt?

Nikotin reduserer appetitt og gir energibøst, men effekten er kortvarig. Snart er du sulten igjen. Røyking gjør ingenting for muskler – du kan gå ned i vekt, men ikke bli tonet eller få energien fra trening + riktig kost. Ikke alle tar på seg vekt ved slutt, og eventuell vektøkning er ofte midlertidig.

Når røyker du? (Vanemønstre)

• Etter frokost?
• Ved måltider?
• Etter langvarig sitting?
• For konsentrasjon/oppvåkning?

Nikotin vekker hjernen, men er ingen erstatning for god søvn, sunn mat, motion og livsglede.

Sosialt aspekt

Røyking kan være sosialt lim. Men hvorfor velge en aktivitet som setter livet i fare? Hvis venner røyker: spør om de vil slutte sammen. Eller be dem ikke røyke nære deg, ikke tilby sigaretter.

Tenåringer og tobakk

• Du får kontroll over livet ved å slutte.
• Du blir vakrere: hår, klær, puste, tenner.
• Tenåringer foretrekker ofte ikke-røykere som partner.
• Pengene du bruker på sigaretter – hva annet kunne du gjøre med dem?
• Røyking gir dårlig puste, tannproblemer, smerter/flekker i munn.
• Røyking er IKKE smart vektkontroll – fysisk aktivitet er mye bedre (mer muskelmasse, mer energi).
• Når du slutter, får du bedre utholdenhet.